Життя 2021-09-07T04:02:53+03:00
Українські Новини
Заряд вітамінів. Які фрукти та ягоди корисно їсти кожен день, щоб зміцнити здоров'я

Заряд вітамінів. Які фрукти та ягоди корисно їсти кожен день, щоб зміцнити здоров'я

поради здоров'я, корисні фрукти, літо, ЦГЗ, Фрукти та ягоди
Фрукти. Фото: pixabay
Фрукти. Фото: pixabay

Більшість літніх фруктів та ягід багаті антиоксидантами, вітамінами та корисними речовинами, тому за час, що залишився, потрібно встигнути насититися дарами природи. Чим урізноманітнити меню, розкажуть Українські Новини з посиланням на Центр громадського здоров'я к Facebook.

Літній час пролітає дуже швидко, так само швидко відходять фрукти та ягоди. ЦГЗ радить обов'язково додавати в щоденне меню сезонні плоди, щоб встигнути насититися вітамінами та корисними речовинами.

Абрикоси

Багаті бета-каротином – провітамін А. Цей антиоксидант позитивно впливає на зір.

Чорниця

Дуже корисна для тих, хто працює за комп'ютером і напружує очі, оскільки чорниця багата каротином. Також ця ягода перешкоджає утворенню злоякісних пухлин і захищає судини від атеросклерозу.

Ожина

Володіє протизапальними властивостями. Синій пігмент із групи флавоноїдів позитивно впливає на серцево-судинну систему. Ожина містить велику кількість антиоксидантів. Ягода допомагає зміцнити нервову систему і протистояти стресам. Ожина насичена мінеральними речовинами, в ній є мідь, марганець, магній, калій, кальцій. Регулярне вживання ягід ожини позитивно впливає на імунітет.

Малина

Багата вітамінами та містить елагову кислоту, яка володіє сильною антиоксидантною та протизапальною дією. Деякі дослідження показують, що чорна малина може допомогти в боротьбі з раковими пухлинами, проте вивчення цього питання триває.

Диня

У ній міститься 113% від добової норми аскорбінової кислоти, вітаміну А, який допомагає підтримувати здоров'я ваших очей, шкіри, кісток та імунної системи, а також вітаміну Е і групи В. У дині багато калію – близько 12% від рекомендованої добової норми, що важливо для серця, м'язів і нормального кров'яного тиску. Також у ній міститься залізо, магній, кальцій, фолієва кислота, ніацин, холін, фосфор, селен.

Виноград

Як червоний, так і зелений виноград містить елагову кислоту. Є дослідження, які показали позитивні властивості екстрактів із винограду, як протипухлинних агентів, що забезпечують кращу ефективність знищення ракових клітин. 

Персики та нектарини

Мають антиоксидантну дію та містять вітаміни А, С і Е, а також мінераликальцій, залізо, магній, фосфор, калій, натрій, цинк, марганець, фтор і селен. Ці фрукти сприяють поліпшенню діяльності мозку, пам'яті, підвищують концентрацію уваги. Персики та нектарини корисно їсти дітям і вагітним жінкам, а також людям зі зниженим гемоглобіном.

Сливи

Намагайтеся включати у свій раціон сливи різного кольору й отримаєте максимальний спектр корисних речовин. Вони містять вітаміни С, Е і рибофлавін. Ці фрукти мають антиоксидантну дію, тобто захищають організм від раку та швидкого старіння. Сливи – відмінний засіб профілактики онкології кишечника, запальних процесів, геморою, так як вони мають речовини з протизапальним ефектом.

Як повідомляли Українські Новини, у літній час особливу користь приносять свіжі фрукти й овочі.

При цьому слід дотримуватися простих правил, щоб не підірвати здоров'я та не отруїтися.

Також для бадьорості та гарного самопочуття необхідно вживати про необхідну кількість води особливо це стосується жарких днів.


Новини

ok