Вчені не перестають вивчати питання правильного сну. І схоже, вони добилися істотних результатів. Цілком можливо, в боротьбі між "жайворонками" і "совами" скоро буде поставлено крапку. Детально про це написав портал Newsweek, пише AIN.UA.
Так званим "совам", які люблять пізно лягати спати, не можна працювати вранці, оскільки у них, порівняно з тими, хто дотримується більш звичного режиму, збільшується ризик смерті. До такого висновку прийшли автори недавнього дослідження, в якому взяли участь близько 500 000 респондентів у віці від 38 до 73 років.
Виявилося, що у тих, хто звик пізно лягати і рано прокидатися, ризик смерті на 10% вищий, ніж у "жайворонків". Всі учасники опитування були розділені на 4 групи - "певний ранковий тип", "помірний ранковий тип", "помірний вечірній тип" і "виразно вечірній тип". З півмільйона людей, які взяли участь в 6-річному дослідженні британського центру Biobank, у 50 000 людей був виявлений підвищений ризик смерті.
"Сови" стикаються з більш високою ймовірністю заробити діабет, психічні розлади і нервові захворювання. За словами автором дослідження, адаптуватися до більш природного розпорядку дня їм досить складно.
"Це проблема суспільної охорони здоров'я, яку більше не можна ігнорувати, - зазначив у своїй заяві професор хронобыології Університету Суррея у Великобританії Малкольм фон Шанц. - Ми маємо обговорити можливості того, щоб люди, які відносяться до вечірнього типу, могли починати і закінчувати роботу пізніше. Крім того , потрібні нові дослідження, які допоможуть "совам" адаптувати свій графік".
Також фон Шанц стверджує, що останні дослідження говорять про високий ступінь ймовірності серцевих нападів у людей внаслідок переходу на літній час. До ризику щорічно піддаються понад 1,3 млрд людей, які переводять годинник. У зв'язку з цим вчений пропонує розібратися, чи дійсно користь від коригування часу перевищує можливі ризики.
"Якщо вдасться довести, що хронотипи частково визначаються генетично, а не тільки недоліками характеру, то графік роботи "сов" має бути істотно переглянутий", - зазначила Крістен Кнутсон, професор неврології в Школі медицини штату Міннесота і провідний автор дослідження.
"Сов" не потрібно змушувати йти на роботу на 8 ранку. Робітники зміни мають підлаштовуватися під хронотипи людей. Деяким людям, наприклад, краще працювати вночі. Кнутсон також припустила, що біологічний годинник тих, хто пізно лягати, не відповідають їх навколишньому середовищу. Причинами цього можуть бути психологічний стрес, неправильне харчування або тренування, алкоголь тощо. В цілому ж, за результатами дослідження, опублікованого в журналі Chronobiology International, то, чи є людина "совою" або "жайворонком", залежить від поєднання його генів і оточення.
Однак, як зазначила Крістен Кнутсон, не все так погано. На свій хронотип все-таки можна вплинути.
Тим, хто любить засиджуватися до пізньої ночі, можна порадити забезпечити надходження сонячного світла в кімнату відразу після світанку. А ось у вечірній час променів сонця краще уникати. Крім того, варто лягати спати в один і той же час, а також не допускати підвищеної активності перед відпочинком.
Також вчені намагаються визначити, чи можна змінити біологічний годинник сов, щоб поліпшити їх здоров'я. За словами Джесіки Александер, представника Ради з питань сну, дослідження в цьому напрямку показують, наскільки сон незамінний для гарного самопочуття і загального здоров'я.
"У сучасному світі. Щонайменше, в західних і індустріальних суспільствах, життя більше пристосоване до" жайворонків ", ніж до "сов". Останні постійно намагаються встигнути вписатися у зовнішній світ і, при цьому, відпочивати. Унаслідок, вони стикаються з дефіцитом сну, який забирає надто багато часу", - говорить Александер.
Вона також додала, що кожній людині дуже важливо розпізнати власний тип сну і вибудувати своє життя відповідно до нього. Це мається на увазі як організація правильного простору для нічного відпочинку, так і харчування, а також занять спортом. Все це - ключ до спокійного сну. Настав час сприймати сон більш серйозно і вчитися спати правильно.
Як повідомляли Українські Новини, довгий сон може стати причиною нічних кошмарів.
Також вчені з'ясували, до чого може призвести хронічне недосипання.
Хто ми такі: Про нас та Контакти. Як ми пишемо новини та наші принципи: Редакційний кодекс. Ми старались, якщо вам сподобалось – задонатьте.
Якщо Ви помітили орфографічну помилку, напишіть нам.