В Украине наступила календарная зима, уже вовсю на улице идет легкий и почти незаметный снежок, однако отсутствия яркого солнца, холод и мрачная погода могут сыграть злую шутку и подпортить здоровье и настроение. Так, с приходом зимы становится тяжелее просыпаться, в течении дня вялость и плохое настроение могут не покидать человека и все это - симптомы недостатка витаминов. Каких же именно витаминов не хватает человеку зимой и чем можно их восполнить?
Витамин С
Самым популярным и известным украинцам витамином, которого так не хватает в пасмурные зимние дни, является витамин С. Это сильный антиоксидант, он играет важную роль в обмене веществ, повышает иммунитет, формирует "гормоны счастья". Чтобы восполнить его недостаток, нужно употреблять киви, апельсины, черноплодную рябину, томаты, болгарский перец.
Витамины группы В
Именно от недостатка витаминов группы В трескаются губы, появляются "заеды" в уголках рта, становятся ломкими волосы и ногти, а еще появляется раздражительность и бессоница. Недостающие витамины есть в таких продуктах, как греча, рис, горох, яйца, кисломолочные продукты, почки, печень, сердце, орехи, свекла.
Витамин А
Витамин А укрепляет иммунитет и зрение, участвует в сохранении здоровья волос и ногтей. Его источники - молоко, яйца, рыба, морковь, петрушка, укроп, щавель, абрикосы.
Витамин Е
Витамин Е поддерживает иммунитет, защищает клетки от повреждения, замедляет формирование свободных радикалов, улучшает снабжение клеток кислородом, помогает справиться с высокими умственными нагрузками, оберегает организм от нервных срывов и стрессов. Он содержится в шпинате, капусте, листьях салата, говяжьей печени, нежирном мясе, яйцах, растительном масле.
Витамин D
Он отвечает за здоровье костей, мышц, а также за работу нервной системы. Помогает организму поглощать и использовать не только кальций, но и фосфор. Он содержится в яичном желтке, рыбьем жире, икре, сливочном масле, сыре и других молочных продуктах.
Как сообщали Українські Новини, эксперты "Полезной программы" рассказывали, как правильно заготавливать продукты впрок, сохраняя максимальное количество полезных веществ.
Также раннее Українські Новини рассказывали про ТОП-10 самых ароматных и витаминных рецептов чая для иммунитета.
Кто мы такие: О нас и Контакты. Как мы пишем новости и наши принципы: Редакционный кодекс. Мы старались, если вам понравилось – задонатьте.
Если Вы заметили орфографическую ошибку, напишите нам.