Життя 2021-12-15T07:53:31+02:00
Українські Новини
Як пережити перехід на зимовий час: поради та застереження

Як пережити перехід на зимовий час: поради та застереження

ДОПОМОГТИ УКРАЇНСЬКИМ НОВИНАМ
Время, Сон, Биология, Зимнее время, Перевод часов
Фото: belsat.eu
Фото: belsat.eu

В ніч на неділю українці спатимуть на годину довше через скасування літнього часу. Тепер світати буде швидше, і темніти відповідно теж. Як перебудувати внутрішні біоритми без погіршення самопочуття - поради, яких варто дотримуватися два тижні після переведення годинників.

Як пише видання "Вести", першими під удар потраплять жінки, які найчастіше живуть у режимі багатозадачності: будинок, діти і робота. Все це в умовах десинхронізації може посилити виснаження центральної нервової системи і, зокрема, її головного органу - головного мозку. Наслідок - збудливість, підвищена стомлюваність і загальмованість реакцій.

Медики рекомендують у цей період особливо приділити увагу своїм ступням, на яких багато біологічно активних точок, впливаючи на які, ви відновите тонус. Протягом хвилини плавними круговими рухами масажуйте кожну ступню: п'яти, пальці і їх подушечки (особливо великий палець - на ньому зосереджені точки, що відповідають за роботу мозку).

Що стосується одягу та оточення, то яскраві кольори в одязі та косметиці перевантажують та дратують нервову систему. Тому краще вибирати одяг пастельних тонів, а косметику ближче до натуральних відтінків.

Навіть якщо ви на дієті або не любите солодке, через годину після сніданку з'їдайте два кубики шоколаду. У ньому міститься какао і цукор, вони забезпечують організм "швидкою енергією" і годяться в якості екстреного підживлення. Також шоколад сприяє виробленню гормону радості - серотоніну.

Некомфортно можуть почуватися і діти. Зміщення режиму сну у новонародженого можна вирівняти поетапним перенесенням часу засинання і пробудження, але харчуватися карапуз все одно має на вимогу. Протягом дня вмикайте йому спокійні мелодії та пісні, а от від співаючих іграшок і книжок поки відмовтеся - різкі звуки перезбудять малюка. Продовжіть прогулянки в парках на півгодини: щоденна додаткова порція свіжого повітря поліпшить адаптаційні здатності організму, адже кисень підвищує енергетичність клітин.

Діти до 14 років у результаті десинхронізації відчувають у першу чергу порушення сну і апетиту. Адже з переведенням годинників відбій, підйом і прийоми їжі зміщуються аж на 60 хвилин. У зв'язку з цим можуть погіршитися настрій і успішність у школі.

У зв'язку з порушенням біоритмів знижується вироблення гормонів радості, внаслідок чого з'являється стан пригніченості, погіршується мозкова активність, тому може постраждати і якість навчального процесу. Поповнити запас серотоніну допоможе банан (а також фініки або інжир - по 10 штук).

Перегляд телевізора або гри за комп'ютером перед сном перевантажують нервову систему. Через перезбудження стан втоми посилюється, а бажання заснути при цьому пропадає. Тому адаптація проходить ще складніше.

З сьогоднішнього дня відправляйте дитину спати на 10 хвилин раніше, ніж учора - це знизить навантаження на адаптаційну систему (не буде різкого стрибка в новий режим). А щоб прискорити засинання, за 10-15 хвилин до відбою помасажуйте дитині спину.

Адаптація до нових біоритмів вимагає витрат енергії і у чоловіків. А так як робота гормональної системи напяму залежить від нервової, то у чоловіків може знизитися рівень тестостерону. Як наслідок - знизиться працездатність і додасться сонливість. Як зазначають лікарі, помірні фізичні навантаження сприяють підвищенню тестостерону. Тому півгодинні вправи, наприклад, віджимання, прийоми з кікбоксингу або боксу допоможуть залишатися в тонусі впродовж дня.

Також потрібно приділити увагу своєму харчуванню. Приміром після 15:00 краще відмовитися від кофеїну (кава, зелений і чорний чай, мате) - він знижує тестостерон та збуджує нервову систему. Тому ввечері вам буде вкрай важко заснути, незважаючи на сонливість.

Приблизно до 17:00 занепад сил може посилитися через те, що зникне сонячне світло. Тому з настанням сутінків з'їжте хоча б ложку будь-якої гострої страви з червоним перцем. Він сприяє підвищенню тестостерону і працездатності, а також знімає відчуття втоми за рахунок речовини капсаїцин.

Щоб прискорити адаптацію до нових біоритмів, варто впродовж двох тижнів контролювати свій раціон, тому краще утриматися від вживання таких продуктів:

Алкоголь - етанол негативно впливає на центральну нервову систему, порушуючи, зокрема, сон. У результаті мозок не розслабляється, вранці долає втома, а адаптаційні процеси ускладнюються.

Копчені ковбаси і бекон. При новому режимі харчування шлунку буде складніше перетравлювати їжу - він не готовий виділяти соки. Тому перекус копченостями ускладнить його роботу і може призвести до діареї та метеоризму.

Смажені страви. Картопля-фрі, крильця в клярі, стейки містять канцероген - окислений жир, і для ШКТ таке навантаження може стати також непосильним.

Для того, щоб перехід на зимовий час був менш травматичним краще:

Приймати контрастний душ вранці. Чергуйте гарячу і холодну воду на 30 сек. і 15 відповідно - це тонізує нервову систему.

Щодня вживати 200 мл йогурту або кефіру. Кисломолочні продукти допоможуть травленню, підтримуючи баланс корисної мікрофлори.

Перед сном робити гімнастику". Засипати потрібно буде на годину раніше, а це нелегко. Спростити завдання допоможе особливу розслабляючу дихання. Видихніть ротом, видаючи звук "у-у-у". Закрийте рот і вдихайте повітря через ніс, рахуючи до чотирьох. Затримайте дихання, дорахувавши до семи. Повністю видихайте повітря через рот, видаючи звук "у-у-у" 8 сек. Повторіть цикл тричі.

Джерело : Українські новини


Новини

ok