У сучасному світі, сповненому стресів і викликів, особливо важливо дбати про психічне здоров'я. Як уникнути тривоги й депресії та зберегти рівновагу — в інтерв'ю для РБК-Україна розповів доктор медичних наук, психіатр Борис Михайлов.
Експерт підкреслює, що організм на стрес реагує цілим комплексом змін: "На стрес ми відповідаємо підвищенням артеріального тиску та викидом адреналіну. Збільшуються частота серцевих скорочень і частота дихання, виникає напруження м'язів, підвищується рівень глюкози в крові. Це — фізична відповідь на стрес".
Оскільки в сучасних умовах часто немає можливості адекватно "вивільнити" цю напругу, вона накопичується, і тут на допомогу приходить фізична активність: "А зазначені реакції накопичуються, і це потрібно "кудись дівати". Має бути фізичне навантаження". За словами лікаря, це можуть бути як інтенсивні тренування, так і прості прогулянки: "Це можуть бути як заняття у спортзалі, так і звичайні прогулянки у дворі чи парку".
Для підтримки ментального здоров'я важливими є також дозвілля, спілкування та світло. "По можливості мають бути дозвілля і розваги. Навіть просто подивитися на цвітіння рослин — це відволікання від негативу", — радить Михайлов. Він наводить приклади простих радощів: "У торговому центрі можна ж не тільки здійснити покупки, а, наприклад, піти подивитися на рибок в акваріумі".
Соціальні контакти, за словами фахівця, мають велике значення: "Важливо приділити увагу рідним та близьким, зателефонувати друзям дитинства — тобто робити все, щоб не замикатися в собі".
Михайлов окремо підкреслює й роль світла, особливо в холодний період: "В осінньо-зимовий період слід зосередитися на умовному подовженні світлового дня. У лікуванні депресії є навіть такий метод, як терапія світлом. Людину поміщають в кімнату з яскравим світлом на кілька десятків хвилин, а іноді й годин. Влітку ми маємо вдосталь природного світла, а от восени й взимку його бракує".
І, нарешті, фахівець радить мати можливість звернутися до спеціаліста: "Мати свого психолога або психіатра, до якого можна будь-коли звернутися і проконсультуватися".
Нагадаємо, сучасна психологія дедалі більше звертає увагу на соціальні зв'язки як ключ до довгого і здорового життя. Американська психологічна асоціація у своєму огляді 38 досліджень дійшла до висновку: дружба в дорослому віці – особливо та, що дає підтримку, довіру і комфорт – позитивно впливає на самопочуття та знижує ризики психічних розладів.
Хто ми такі: Про нас та Контакти. Як ми пишемо новини та наші принципи: Редакційний кодекс. Ми старались, якщо вам сподобалось – задонатьте.
Якщо Ви помітили орфографічну помилку, напишіть нам.