Жиры в рационе человека имеют полезные свойства, обеспечивают организм человека энергией, поддерживают рост клеток и помогают организму контролировать уровень холестерина и поглощать жизненно необходимые питательные вещества. Об этом на своей странице в Facebook сообщила и.о. министра здравоохранения Ульяна Супрун.
Так, Супрун написала, что многие люди стараются избегать жирной пищи и покупать все обезжиренное. Также многих людей пугает слово "холестерин", поэтому они отказываются от животных жиров или выбирают только масла.
Однако, по словам Супрун, не нужно этого делать, ведь организм нуждается жирных кислотах и холестерине.
"Если мы питаемся разнообразно, включая животные жиры, мы не имеем болезней печени и физически активны, а уровень холестерина в крови будет здоров", - написала Супрун.
Также она отметила, что нет "плохого" или "хорошего" холестерина, так как для организма важен баланс. Без холестерина может возникнуть депрессия, авитаминоз, слабый иммунитет или даже бесплодие.
Кроме того, Супрун дала несколько советов по поводу употребления жиров:
- Сохранять баланс жирности молочных продуктов
Обезжиренная молочная продукция теряет витамины A и D и не вызывает ощущение сытости, что может заставить нас переедать. Поэтому обязательно следует употреблять необходимое количество молочных продуктов, особенно с высокой жирностью. Стоит понимать, что если не превышать дневную норму калорий, то жирное молоко или йогурт не влияют на вес.
- Стараться не жарить на растительном масле
Идея жарки на растительном масле является не самым здоровым решением, поскольку при нагревании масла могут становиться вредными, а еда - слишком жирной и калорийной. Лучше меньше жарить, и есть масла в салате.
- Обязательно внести в рацион рыбу
Рыба - это хороший источник омега-3 жирных кислот и профилактика ненужных воспалений. Особенно 200 или 300 грамм рыбы или моллюсков в неделю обеспечат организм полезными жирами. Именно рыба (а не рыбий жир) полезна для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний или лучшего умственного развития детей.
- Заниматься физическими упражнениями
Физические аэробные нагрузки не просто нормализуют холестерин, а сжигают лишние калории. Исследования показали, что преодоление на пробежке еженедельно по 16 километров в течение хотя бы 10 месяцев нормализует также и баланс холестерина.
Как сообщали Українські Новини, Супрун рассказала, как углеводы влияют на организм и почему нельзя от них отказываться.
Ранее Супрун рассказала, как уберечься от диабета.
Кто мы такие: О нас и Контакты. Как мы пишем новости и наши принципы: Редакционный кодекс. Мы старались, если вам понравилось – задонатьте.
Если Вы заметили орфографическую ошибку, напишите нам.