Жизнь 2018-08-15T05:25:56+03:00
Українські Новини
Как пережить переход на зимнее время: советы и предостережения

Как пережить переход на зимнее время: советы и предостережения

Фото: belsat.eu
Фото: belsat.eu

В ночь на воскресенье украинцы будут спать на час дольше из-за отмены летнего времени. Теперь светать будет быстрее, и темнеть соответственно тоже. Как перестроить внутренние биоритмы без ухудшения самочувствия - советы, которых стоит придерживаться две недели посте перевода часов.

Как пишет издание "Вести", первыми под удар попадут женщины, которые чаще всего живут в режиме многозадачности: дом, дети и работа. Все это в условиях десинхроза может усилить истощение центральной нервной системы и, в частности, ее главного органа - головного мозга. Следствие - вспыльчивость, повышенная утомляемость и заторможенность реакций.

Медики рекомендуют в этот период особенно приселить внимание своим ступнях, на которых много биологически активных точек, воздействуя на которые, вы восстановите тонус. В течение минуты массируйте плавными круговыми движениями каждую ступню: пятки, пальцы и их подушечки (особенно большой палец - в нем сосредоточены точки, отвечающие за работу мозга).

Что касается одежды и окружения, то яркие цвета в одежде и косметике перегружают раздраженную нервную систему. Поэтому лучше выбирать наряды пастельных тонов, а косметику ближе к натуральным оттенкам.

Даже если вы на диете или не любите сладкое, через час после завтрака съедайте два кубика шоколада. В нем содержатся какао и сахар, они обеспечивают организм "быстрой энергией" и годятся в качестве экстренной тонизирующей подпитки. Также шоколад способствует выработке гормона радости серотонина.

Некомфортно могут чествовать себя и дети. Смещение режима сна у новорожденного можно выровнять поэтапным переносом времени засыпания и пробуждения, а питается карапуз все равно по требованию. В течение дня включайте ему спокойные мелодии и песни, а вот от поющих игрушек и книжек пока откажитесь - резкие звуки перевозбудят малыша. Продлите прогулки в парках на полчаса: ежедневная дополнительная порция свежего воздуха улучшит адаптационные способности организма, ведь кислород повышает энергетичность клеток.

Дети до 14 лет в результате десинхроноза ощущают в первую очередь нарушения сна и аппетита. Ведь с переводом часов отбой, подъем и приемы пищи смещаются аж на 60 минут. В связи с этим могут ухудшиться настроение и успеваемость в школе.

В связи с нарушением биоритмов снижается выработка гормонов радости, вследствие чего появляется состояние подавленности, ухудшается мозговая активность, поэтому может пострадать и качество учебного процесса. Восполнить запас серотонина поможет банан (а также финики или инжир - по 10 штук).

Просмотр телевизора или игры за компьютером перед сном перегружают нервную систему. Из-за перевозбуждения состояние усталости усугубляется, а желание уснуть при этом пропадает. Поэтому адаптация проходит еще сложнее.

С сегодняшнего дня отправляйте ребенка спать на 10 минут раньше, чем вчера - это снизит нагрузку на адаптационную систему (не будет резкого скачка в новый режим). А чтобы ускорить засыпание, за 10–15 минут до отбоя помассируйте ребенку спину.

Адаптация к новым биоритмам требует затрат энергии и у мужчин. А так как работа гормональной системы находится в прямой зависимости от нервной, то у мужчин может снизиться уровень тестостерона. Как следствие - упадет работоспособность и добавится сонливость. Как отмечают врачи, умеренные физические нагрузки способствуют повышению тестостерона. Поэтому получасовые упражнения, например, отжимания, приемы из кикбоксинга или бокса помогут оставаться в тонусе в течение дня.

Такженужно приделать внимание своему питанию. К примеру после 15:00 лучше отказаться от кофеина (кофе, зеленый и черный чаи, матэ) - он понижает тестостерон и возбуждает нервную систему. Поэтому вечером вам будет крайне трудно заснуть, несмотря на сонливость.

Приблизительно к 17:00 упадок сил может усилиться из-за того, что исчезнет солнечный свет. Поэтому с наступлением сумерек съешьте хотя бы ложку любого острого блюда с красным перцем. Он способствует повышению тестостерона и работоспособности, а также снимает ощущение усталости за счет вещества капсаицин.

Чтобы ускорить адаптацию к новым биоритмам, стоит две недели контролировать свой рацион, по этому лучше удержаться от употребления таких продуктов:

Алкоголь - этанол негативно влияет на центральную нервную систему, нарушая, в частности, сон. В результате мозг не расслабляется, утром одолевает усталость, а адаптационные процессы усложняются.

Копченые колбаса и бекон. При новом режиме питания ЖКТ будет сложнее переваривать пищу - он не готов выделять соки. Потому перекус копченостями усложнит его работу и может привести к несварению, диарее и метеоризму.

Жареные блюда. Картофель-фри, крылышки в кляре, стейки содержат канцероген - окисленный жир, и для ЖКТ такая нагрузка может стать также непосильной.

Для того, чтобы переход на зимнее время был менее травматическим лучше:

Принимать контрастный душ утром.  Чередуйте горячую и холодную воду по 30 сек. и 15 соответственно - это тонизирует нервную систему.

Ежедневно употреблять 200 мл йогурта или кефира. Кисломолочные продукты помогут пищеварению, поддерживая баланс полезной микрофлоры.

Перед сном делать "гимнастику". Засыпать нужно будет на час раньше, а это нелегко. Упростить задачу поможет особое расслабляющее дыхание. Выдохните ртом, издавая звук "у-у-у". Закройте рот и вдыхайте воздух через нос, считая до четырех. Задержите дыхание, досчитав до семи. Полностью выдыхайте воздух через рот, издавая звук "у-у-у" 8 сек. Повторите цикл трижды.

Источник : Українські новини

Архив
Новости
Украина должна давить на иностранных партнеров, усиливать армию и активнее судиться с Россией, – эксперт Сенченко 17:03
Суд приговорил к 15 годам тюрьмы организатора теракта в Новоалексеевке Херсонской области 17:02
В Харькове задержали безработного мужчина, который ограбил лотерею и поранил охранника 16:55
Масштабные учения силовиков стартовали в Киевской области 16:53
Экс-сотрудника Минобороны посадили на 4 года за работу на спецслужбы РФ 16:39
Минус 84 кг в Полтавской области: в 21 одном регионе за год уменьшилось потребление хлеба 16:27
Продажи б/у автомобилей выросли на 84% в ноябре 16:22
В Одессе захватили медуниверситет: неизвестные увольняют сотрудников и уничтожают документы 16:21
В Австралии от старости умер кенгуру-гигант Роджер 16:06
У Мартыненко заявили, что ксерокопии со "швейцарской флешки" ничем не помогут НАБУ 16:04
больше новостей
Минобороны засекретило приказ, кто и зачем отправил украинских моряков через Керченский пролив 11:50 Документ
Патрульные протаранили друг друга и вылетели на тротуар. Фото:
В Киеве на пустой дороге патрульные на двух авто устроили ДТП и угрожали журналистам 20:32
Причиной протеста стало ежегодное шоу модного бренда женского белья Victoria's Secret. Фото: instagram charlotteamylouise
Женщины устроили акцию протеста против бренда Victoria's Secret в Лондоне 22:16
Президентский законопроект об адвокатуре заставит адвокатов отчитываться о доходах перед активистами, - юрист 14:36
Одна из пассажиров поезда, из-за аварии попала в аэропорт на час позже от заявленного времени. Фото: facebook.com/ukrdav
Экспресс в "Борисполь" сломался в третий раз, даже не выехав из Киева 17:23
В Украине все большую популярность обретают экзотические фрукты. Фото: pixаbay.cоm/romanоv
Помело, карамболь и хурма: во сколько обойдется экзотический новогодний стол-2019 07:35
В Ирпене спасли замерзающего павлина. Фото: Фейсбук/Ирина Мурга
Под Киевом спасли замерзающего павлина, который сбежал от хозяев 09:01
Украина рассчитывает на помощь военных кораблей НАТО в Черном море 12:21
Выход из Евросоюза, НАТО, запрет ГМО и пластика: полный список требований "желтых жилетов" во Франции 10:10 Инфографика
Откроют елку 19 декабря в 19:00. Фото: Folk Ukraine
На Софийской в Киеве установили 27-метровую елку 15:26
больше новостей

ok