Для ефективної роботи наш мозок потребує не тільки правильного відпочинку, але й повноцінного харчування. Центр громадського здоров'я рекомендує включити 9 продукиів у раціон для розумової активності.
"Завершення свят і відпустки – це вже стрес. Додайте до цього стрімкий вихід на роботу, очікування від колег і керівника, завдання, що накопичилися. Проте не варто забувати, що ваше ментальне та фізичне здоров'я найдорожче. Тільки тоді ви можете бути продуктивним і насолоджуватися життям. Для початку, приділіть увагу роботі мозку", – радить ЦГЗ.
Дев'ять продуктів для розумової активності:
- Жирна морська риба містить велику кількість поліненасичених жирних кислот омега-3. Саме з цих кислот у нашому організмі виробляється речовина мієлін, що є своєрідним ізоляційним матеріалом для нервових волокон. Крім того, мієлін необхідний для швидкої роботи мозку та передачі інформації від однієї клітини до іншої.
- Волоські горіхи – це ще одне хороше джерело поліненасиченої жирної кислоти омега-3. Якщо регулярно їсти волоські горіхи, підвищується рівень серотоніну (гормону щастя), а це допомагає протистояти депресії та охочіше братися за розумову роботу. 3-5 волоських горіхів на день буде цілком достатньо здоров'ю мозку.
- В какао бобах міститься сильний антиоксидант флаванол. Ця речовина покращує кровообіг мозку, а також захищає його від окисних процесів, що призводять до різних нейродегенеративних захворювань (наприклад, хвороби Альцгеймера). Крім того, шоколад підвищує рівень дофаміну в крові – гормону, який відповідає за наш добрий настрій.
- Яйця – джерело якісного білка, жирів і вітамінів. Крім того, в яйцях міститься багато холіну – речовини, яка допомагає нам зосереджуватися та покращити працездатність нервових клітин. Регулярне вживання яєць дозволить вам тримати мозок у тонусі.
- Брокколі – одне з головних джерел вітаміну K, що підтримує нормальну діяльність мозку. Крім того, у броколі міститься бор, дефіцит якого призводить до зниження мозкової активності. Для нормальної мозкової діяльності корисні всі види капусти: брюссельська, цвітна, білокачанна, пекінська.
- Яблука містять майже всі мінеральні речовини та вітаміни. Регулярне вживання їх оздоровлює судини мозку, перешкоджає їх закупорці. Отже, мозок завжди працюватиме бездоганно, а ще знизиться небезпека крововиливів.
- Чорниця –джерело антиоксидантів, які дуже потрібні для правильної роботи мозку. Антиоксиданти, що містяться в чорниці, допоможуть позбавитися від шкідливих речовин, що ушкоджують клітини мозку. Регулярне вживання чорниці покращує когнітивні функції та пам'ять.
- Сочевиця – джерело заліза й амінокислот, необхідних для швидкого перебігу біохімічних процесів у мозкових клітинах. Так забезпечується ясність розуму та підвищується швидкість мислення.
- Замініть білий хліб на хліб із борошна грубого помелу, і ви швидко відчуєте різницю в бік покращення. Якщо ми їмо білий хліб або борошна вищого ґатунку та здоби, у кров викидається багато інсуліну, після чого мозок починає "відключатися". Тому для мозкової активності найкраще вживати "повільні" вуглеводи, що містяться в цільнозернових продуктах і борошні грубого помелу, що допомагає мозку зарядитися енергією на весь день.
Щоб зберегти здоров'я мозку, потрібно достатньо спати, бути фізично активними, уникати травм, стежити за раціоном харчування та проходити профілактичні медогляди.
Як повідомляли Українські Новини, у ЦГЗ назвали способи не перестаратися зі спиртними напоями у дні відпочинку.
Хто ми такі: Про нас та Контакти. Як ми пишемо новини та наші принципи: Редакційний кодекс. Ми старались, якщо вам сподобалось – задонатьте.
Якщо Ви помітили орфографічну помилку, напишіть нам.