Завершення робочого тижня не завжди означає наближення бажаного відпочинку. Адже буває стан, коли вихідні або навіть відпустка не здатні допомогти відновити сили – як, наприклад, при вигорянні.
Про це йдеться в повідомленні на сторінці виконуючої обов'язки міністра охорони здоров'я Уляни Супрун в соцмережі Facebook, передають Українські Новини.
"Перш за все слід розуміти, що вигоряння відрізняється від втоми. Коли ми втомилися, відпочинок, достатня кількість сну і поживна їжа допомагають відновити енергію і працездатність. Але вони не допоможуть, коли мова йде про вигорянні", - наголосила в.о. міністра охорони здоров'я.
За словами Супрун, досить часто при вигорянні сильно порушується вісь регуляції гіпоталамус-гіпофіз-наднирники.
"Вона визначає, наприклад, нашу ранкову бадьорість, адекватну реакцію на стрес і здатність його пережити. При вигорянні гормон кортизол більше не виділяється вранці - бо вже на початку здається, що немає сил. Кортизол не виділяється і у відповідь на стресовий фактор, або ж тіло не реагує на нього як слід", - написала Супрун.
Також сильно порушується робота імунної системи, і люди, які вигоріли, ризикують захворіти хворобами серця і судин або розвинути хронічне запалення і навіть пов'язану з ним депресію. Вигоряння збільшує ризик діабету 2 типу, гіпертензії, безсоння і уразливості інфекціями.
Вигорання - це стан хронічного стресу і розчарування, коли робота не дає належних результатів, винагороди, визнання чи змін.
"Вигорання може повторюватися, тому варто навчитися вчасно розпізнавати його наближення, намагатися не допускати і мати план дій на випадок кризи, аж до зміни діяльності", - повідомила Супрун.
Також вона назвала кілька питань, які можуть допомогти у визначенні вигорання:
- Чи стали ви останнім часом цинічніше?
- Треба себе змушувати щось робити?
- Чи дратують Вас клієнти, пацієнти, колеги, люди поруч?
- Постійно енергія на нулі, і ви непродуктивні?
- Важко зосередитися?
- Результати не задовольняють?
- Втішаєтесь їжею, алкоголем або наркотиками?
- Порушилася харчова поведінка, тобто або переїдаєте, або втратили апетит?
- З'явилася безсоння?
- Болить голова, нудить, з'явилися нові проблеми зі здоров'ям?
Людині, яка вигоріла, слід відпочивати і побути в безпеці та затишку до декількох місяців, спробувати знайти підтримку, змінити свої цінності і спробувати перейти на спорт або хобі, щоб не думати про роботу. Разом з тим слід зменшити користування гаджетами, робити перерву між проектами, не працювати понаднормово, якщо немає сил, спілкуватися більше межами професійного кола і вчитися говорити ні.
Нагадаємо, Супрун розвінчала міф про те, що гриби лікують рак.
Також Супрун розповіла, як не дати організму "засохнути" взимку.
Хто ми такі: Про нас та Контакти. Як ми пишемо новини та наші принципи: Редакційний кодекс. Ми старались, якщо вам сподобалось – задонатьте.
Якщо Ви помітили орфографічну помилку, напишіть нам.