Lifestyle 2019-02-15T04:05:08+02:00
Українські Новини
Дієтолог розповів, як скинути зайву вагу після новорічних свят

Дієтолог розповів, як скинути зайву вагу після новорічних свят

Поради, як схуднути після свят. Фото: pixabay.com
Поради, як схуднути після свят. Фото: pixabay.com

Новорічні свята закінчилися, залишивши після себе не найприємніші наслідки: тьмяну і зневоднену шкіру, збитий режим дня і зайву вагу. Дієтолог розповів, як повернутися до нормального життя без мук і самобичуванням в перший робочий тиждень нового року, пише Elle.

Не накладайте стрес на стрес

Іншими словами, не варто влаштовувати розвантажувальні дні відразу після новорічних свят. Найбільш правильним рішенням буде просто повернутися до свого звичного раціону, а також відновити режим сну і харчування. Ідеальним варіантом на перших порах стане 4-разове харчування: сніданок, обід, вечеря і один з будь-яких перекусів (ланч або полуденок близько 16:00). Вечеряти слід не пізніше ніж за 2 години до сну. До речі, на сон також необхідно звернути особливу увагу.

Намагайтеся лягати спати вчасно

Відомо, що, вирушаючи спати під ранок, та ще й після келиха-другого, ми отримуємо короткий і плутаний сон. Як результат -розбитий стан протягом дня, а також неминучий удар по фігурі. Коли ми спимо, організм виробляє гормон картізол, який протистоїть інсуліну і нормалізує обмін речовин. Саме тому, повернувшись в робочий графік, важливо в першу чергу нормалізувати режим сну.

Відновіть свій "водний" режим

У день необхідно випивати 1,5-2 літра рідини - це вже далеко ні для кого не новина. 50% з неї має складати чиста негазована вода, а інші 50% - неконцентровані чаї та відвари, наприклад, з шипшини, або ромашка. З їх допомогою можна влаштувати легку детоксикацію організму.

Як варіант, спробуйте зробити корисний домашній лимонад, захопивши його з собою в термосі на роботу. Для його приготування вам знадобиться 1 лимон і 50 грамів імбиру на 1 літр води. Дрібно нарізаємо всі інгредієнти, додаємо воду і ставимо на 2-3 години. Одержаний лимонад проціджуємо і трохи охолоджуємо, додаючи ще води в пропорції 1:1. Від набряків не залишиться і сліду.

Більше рухайтеся

Набір ваги в період новорічних свят на практиці становить близько 3-4 кілограмів. Якщо всю перший тиждень січня вашим улюбленим видом спорту була прогулянка до холодильника і назад, починайте вводити фізичне навантаження поступово. Після роботи трохи прогуляйтеся, сходіть з друзями на каток або спробуйте на вихідних освоїти сноуборд або гірські лижі. Протягом дня вставайте хвилин на десять з-за столу, щоб зробити простий комплекс з вправ, який допоможе розвантажити втомлені від довгого сидіння за комп'ютером шию, спину і поперек.

Влаштуйте розвантажувальний день

Через 3-4 робочих дні - наприклад, на вихідних - влаштуйте собі розвантажувальний, але в жодному разі не голодний день. Зі страв вибирайте сир з низьким відсотком жирності, м'ясо з овочами або гречкою. Якщо на підготовку катастрофічно не вистачає часу, сьогодні багато онлайн-сервісів з доставки їжі пропонують спеціальні програми для розвантажувальних днів. 

Як повідомляли Українські Ноівні, вчені розкрили секрет молодості: низькокалорійна дієта омолоджує організм.

Раніше вчені склали рейтинг продуктів, здатних збільшити рівень інтелекту.

Більше новин про: поради здоров'я дієтолог дієта

Архів
Новини

ok