Суспільство 2019-02-15T05:17:13+02:00
Українські Новини
Як зосередитися і подолати стрес перед ЗНО-2017

Як зосередитися і подолати стрес перед ЗНО-2017

Як впоратися з панікою перед ЗНО-2017. Фото: 24tv.ua
Як впоратися з панікою перед ЗНО-2017. Фото: 24tv.ua

Зовсім скоро, 23 травня, в Україні розпочнеться проведення зовнішнього незалежного тестування (ЗНО). Багато школярів, які стикаються з цією системою вперше, страшенно нервують і бояться здавати тестування. Тому Українські Новини написали кілька простих і легких у виконанні порад для того, щоб заспокоїтися і зосередитися перед ЗНО в 2017 році.

Навіть знаючи, скільки сил і часу було витрачено на підготовку до ЗНО, можна зловити себе на думці про те, що весь матеріал вивчити все одно неможливо і попадуться обов'язково саме "проблемні" питання. У таких випадках охоплює паніка і чим ближче тестування, тим сильніше вона розвивається, заважаючи привести думки в порядок, спати і їсти. Для того, щоб позбутися цього гнітючого стану, можна подумки зосередитися на тих темах з вивченого матеріалу, які даються простіше всього. Так, поступово, в голові почнуть один за іншим вибудовуватися блоки інформації, яка знайома, заспокоюючи. До того ж, знання по одній темі ланцюжком будуть притягувати до себе інші, систематизуючись.

Здати ЗНО в 2017 році також допоможе виконання напередодні сну і перед самим тестуванням комплексу легких фізичних вправ. Вони сприятливо вплинуть на організм, заспокоять нервову систему і не змусять мозок перенапружуватися заздалегідь. Це дуже вдалий спосіб, який дістався людям ще з давніх часів. Справа в тому, що під час стресу в кров викидається гормон адреналін. Він потрібен для того, щоб допомогти людині впоратися з загрозливою ситуацією: швидко втекти від ворога. У сучасному житті ми мало рухаємося і відчуваємо стреси зовсім іншого плану – зазвичай вони бувають пов'язані з навчанням, роботою або конфліктами в сім'ї та соціумі. А тому будь-яка фізична активність допоможе заспокоїтися.

Якщо тестування вже зовсім скоро і часу, і сил на фізичні вправи не вистачає, можна спробувати навпаки усвідомлено розслабити всі м'язи в тілі і подумати про щось відвернене. Психологи стверджують, що найкраще заспокоює вигляд води і світлі тони, які можна просто уявити.

Відмінно заспокоює вода. Якщо ви дуже розхвилювалися, сходіть у ванну і намочіть руки холодною водою, після чого проведіть вологими долонями по шиї і плечам. Можна також просто вмитися прохолодною водою. Корисно під час таких процедур уважно розглядати в дзеркалі власне відображення. Якщо ж можливості відвідати ванну кімнату немає, постарайтеся уявити собі, що ви стоїте під душем. Струмені води змивають з вас все погане, і брудна вода стрімко йде в злив.

Паніка змушує людей робити ще більше помилок, а тому потрібно зберігати спокій і сприятливе розташування духу. Позитивні думки також допоможуть зосередитися і згадати навіть те, чого ви, здавалося б, не знали.

Нагадаємо, Український центр оцінювання якості освіти опублікував мінімальну кількість балів, які повинен набрати випускник, щоб ЗНО з того чи іншого предмету було зарахованим.

В 2017 році ЗНО пройде з 23 травня по 16 червня.


Архів
Новини

ok