Нутриціологи назвали найздоровіший та найкомфортніший раціон харчування у світі

Американські експерти-нутриціологи назвали середземноморський стиль харчування найкращою дієтою у світі у той час, як взимку потрібно правильно змінити свій раціон. Про це йдеться в опублікованому журналом US News & World Report щорічному рейтингу найкращих дієт.

Так, повідомляється, що 39 дієт були оцінені за участю групи експертів в області охорони здоров'я.

Зазначається, що середземноморська дієта має багато переваг для здоров'я, включаючи втрату ваги, покращує здоров'я серця і мозку, є профілактикою раку, а також профілактикою і контролем діабету. Дотримуючись середземноморської дієти, також можна знизити вагу та уникнути хронічних захворювань.

"Оскільки це режим харчування, а не структурована дієта, ви самі вирішуєте, скільки калорій вам потрібно з'їсти, щоб скинути або підтримувати свою вагу, що ви будете робити, щоб залишатися активним, і як ви будете формувати своє середземноморське меню", – відзначили експерти.

Середземноморський стиль харчування включає вживання фруктів, овочів, цільного зерна, бобів, горіхів, бобових, оливкової олії, а також ароматних трав і спецій; риба і морепродукти хоча б пару разів на тиждень; м'ясо птиці, яйця, сир і йогурт в помірних кількостях, а солодощі та червоне м'ясо – для особливих випадків. 

Також експерти радять додати трохи червоного вина за бажанням.

На другому місці опинилася DASH-дієта (Dietary Approaches to Stop Hypertension) – так називають дієтологічний підхід до лікування гіпертонії. На третє місце поставили флексітаріанський раціон. Флексітаріанство вважається одним з типів вегетаріанства, при якому не потрібно повністю відмовлятися від м'яса. Однак основне меню раціону, як правило, складається на основі великої кількості овочів, фруктів, круп і злаків.

Раніше Українські Новини повідомляли, що для боротьби з хронічними проблемами зі здоров'ям потрібно перейти на здоровий спосіб життя і включити у свій раціон продукти багаті вітамінами та фітонутрієнтами – які саме.

Крім того, експерти представили овочі і фруктів, які допоможуть зберегти молодість, красу і можливість залишатися активними.