Супрун порадила займатися сексом і їсти хумус, щоб бути щасливими

При порушенні балансу нейромедіаторів - дофаміну, серотоніну, ацетилхоліну і адреналіну - у людини може виникати шизофренія, аутичні порушення, хвороба Альцгеймера, Паркінсона, або тривожність, депресія, вигоряння, сонливість і неуважність. Щоб змінити це, іноді потрібно медикаментозне лікування, а іноді досить дотримуватися правильного раціону. І важливо - не забувати про сон, спорт і обійми.

Про це повідомила виконуюча обов'язки міністра охорони здоров'я Уляна Супрун на своїй сторінці в соцмережі Facebook.

"Дофамін може відповідати як за задоволення, самозаохочення до певної діяльності (наприклад, спорту, куріння, споживання кави), очікування чогось приємного, асоціативне навчання, прагнення новизни, рух, прийняття рішень, адекватне сприйняття дійсності, бажання певних речей, харчову і сексуальну поведінку", - пояснила Супрун.

Вона зазначила, що за допомогою нейромедіаторів нейрони спілкуються один з одним, а люди при цьому відчувають радість, тривожність, приймають рішення або запам'ятовують події.

"Водночас більше дофаміну не означає краще. Наприклад, його рівень сильно збільшується при посттравматичному порушенні. Порушення роботи “дофамінових прошивок” мозку відбувається при хворобі Паркінсона, синдрому дефіциту уваги, залежностях, в тому числі азартних іграх, та шизофренії. Це прекрасний приклад того, як один нейромедіатор може по-різному діяти в різних ділянках мозку за різних обставин та на різних людей", - повідомила в.о. міністра.

Також Супрун дала кілька порад, як піклуватися про свої нейромедіатори:

• Не займатися самолікуванням і систематичним прийомом транквілізаторів і так званих ноотропів.
• Збалансовано харчуватися  - це єдина універсальна пігулка. Вітаміни С, В1, В6, В12 та Е потрібні для утворення нейромедіаторів та захисту нейронів від пошкодження. Немає вітамінів — порушується утворення серотоніну, ацетилхоліну та норадреналіну. Раціон - це не лише вітаміни, а й амінокислоти триптофан, тирозин і фенілаланін - попередники нейромедіаторів. Насамкінець, здорова мікробіота кишківника забезпечує засвоєння вітамінів та попередників серотоніну
• Щоб бути щасливими - їсти хумус, фалафель, м’ясо птиці, смородину, чорницю, зелений горошок та стручкову квасолю, всі види капусти, солодкий та червоний перець, висівковий хліб та вівсянку, зелений та білий чай, воду, і не вживати алкоголь. Якщо остання порада поки не для вас, то обирайте маленький кухлик темного пива - це джерело вітамінів групи В та екстрактів хмелю.
• Регулярно займатися спортом, фізичні навантаження і вправи на баланс не дають нейронам помирати, допомагають їм взаємодіяти, спричиняють виділення дофаміну, серотоніну, ендорфінів та ендоканабіноїдів, стимулюють поглинання мозком потрібних амінокислот, і налаштовують тіло на дотримання порад щодо харчування та алкоголю. Бо щоби тренуватися, потрібно дотримуватися правильного раціону.
• Займатися сексом, спілкуватися з дітьми і проводити час з однодумцями. Тогда виділяється окситоцин - важливий гормон та нейромедіатор, що знеболює, заспокоює, і до того ж збільшує кількість рецепторів ГАМК - гама-аміномасляноїй кислоти головного гальмівного нейромедіатору мозку. У людей із розладами тривожності та посттравматичним синдромом менший рівень ГАМК чи рецепторів цього нейромедіатору. А окситоцин відновлює чутливість мозку до ГАМК та й загалом дарує купу позитивних емоцій.
• Не ігнорувати тривожні сигнали. Якщо ви впізнали симптоми депресії, браку уваги, передменструального порушення (дуже складно проходить ПМС), залежності, посттравматичного порушення чи тривожного розладу, то негайно поговоріть про це із близькими та зверніться по фахову допомогу.

Як повідомляли Українські Новини, Супрун порадила пити воду з алкоголем, щоб на ранок не "сушило". Раніше Супрун порадила алкоголь і відеоігри, щоб захиститися від деменції і Альцгеймера.

Також Супрун розповіла, чим небезпечні "марафони схуднення" і як схуднути безпечно.