15 мая 2017, понедельник, 21:02 405

Как сосредоточиться и справиться со стрессом перед сдачей ВНО-2017

Как справиться с паникой перед ВНО-2017. Фото: 24tv.ua

Совсем скоро, 23 мая, в Украине начнется проведение внешнего независимого тестирования (ВНО). Многие школьники, сталкивающиеся с этой системой впервые, ужасно нервничают и боятся сдавать тестирование. Поэтому Українські Новини написали несколько простых и легких в выполнении советов для того, чтобы успокоиться и сосредоточиться перед сдачей ВНО в 2017 году.

Даже зная, сколько сил и времени было потрачено на подготовку к ВНО, можно поймать себя на мысли о том, что весь материал выучить было все равно невозможно и попадутся обязательно именно "проблемные" вопросы. В таких случаях накатывает паника и чем ближе тестирование, тем сильнее она развивается, мешая привести мысли в порядок, спать и есть. Для того, чтобы избавиться от этого гнетущего состояния, можно мысленно сосредоточиться на тех темах из изученного материала, которые даются проще всего. Так, постепенно, в голове начнут один за другим выстраиваться блоки информации, которая знакома, успокаивая. К тому же, знания по одной теме цепочкой будут притягивать к себе другие, систематизируясь.

Сдать ВНО в 2017 году также поможет выполнение накануне сна и перед самим тестированием комплекса легких физических упражнений. Они благоприятно повлияют на организм, успокоят нервную систему и не заставят мозг перенапрягаться заранее. Это очень удачный способ, который достался людям еще с древних времен. Дело в том, что во время стресса в кровь выбрасывается гормон адреналин. Он нужен для того, чтобы помочь человеку справиться с угрожающей ситуацией: быстро убежать от неприятеля. В современной жизни мы мало двигаемся, испытываем стрессы совсем другого плана – обычно они бывают связаны с учебой, работой или конфликтами в семье и социуме. А потому любая физическая активность поможет успокоиться.

Если тестирование уже совсем скоро и времени, как и сил на физические упражнения не хватает, можно попробовать напротив осознанно расслабить все мышцы в теле и подумать о чем-то отвлеченном. Психологи утверждают, что лучше всего успокаивают виды воды и светлые тона, которые за неимением перед глазами можно просто представить.

Отлично успокаивает вода. Если вы сильно разволновались, отправьтесь в ванну и намочите руки холодной водой, после чего проведите влажными ладонями по шее и плечам. Можно также просто умыться прохладной водой. Полезно во время таких процедур внимательно рассматривать в зеркале собственное отражение. Если же возможности посетить ванную комнату нет, постарайтесь себе представить, что вы стоите под душем. Струи воды смывают с вас все плохое, и грязная вода стремительно уходит в слив.

Паника заставляет людей совершать еще больше ошибок, а потому нужно сохранять спокойствие и благоприятное расположение духа. Позитивные мысли также помогут сосредоточиться и вспомнить даже то, чего вы, казалось бы, не знали.

Напомним, Украинский центр оценивания качества образования опубликовал минимальное количество баллов, которые должен набрать выпускник, чтобы ВНО по тому или иному предмету было зачисленным.

В 2017 году ВНО пройдет с 23 мая по 16 июня.