Наука 2017-08-18T06:56:41+03:00
Українські Новини
Американские ученые разработали руководство по здоровому сну

Американские ученые разработали руководство по здоровому сну

Руководство подготовлено на основе исследований о качестве сна. Фото: funkot.ru
Руководство подготовлено на основе исследований о качестве сна. Фото: funkot.ru

Американский Национальный фонд сна опубликовал первое руководство по качеству сна: документ содержит информацию о том, как быстро должен засыпать здоровый человек, как долго он должен спать и как эти показатели разнятся в зависимости от возраста.

Руководство подготовлено на основе изучения более 200 различных исследований о качестве сна, пишет "Моя планета".

Итак, признаками здорового сна являются: человек спит как минимум 85% времени, проведенного в постели; человек засыпает в течение 30 минут или раньше; человек не просыпается более одного раза за ночь. Если вы прервали свой сон более чем на 41 минуту — это тоже признак нездорового сна. Днем не стоит дремать более 100 минут (если вы нормально спите ночью). Это верно для взрослого человека, для пожилых людей показатели чуть иные.

Для новорожденных (0–3 месяца) нормально спать 14–17 часов в сутки, младенцы (4–11) спят 12–15 часов, дети 1–2 лет — 11–14, дошкольники 3–5 лет — 10–13, школьники 6–13 лет — 9–11, подростки 14–16 лет — 8–10, взрослые 18–64 лет — 7–9 часов, пожилые люди от 65 лет — 7–8. Индивидуально эти показатели могут отличаться в большую или меньшую стороны (но, как правило, не более чем на час).

 

Далеко не все люди соответствуют этим критериям. Так, 27% американцев не могут заснуть в первые полчаса. В Британии от плохого сна страдает треть населения — врачи объясняют это стрессом, чрезмерным увлечением гаджетами и привычкой брать работу на дом.

Проблемы со сном чреваты увеличением риска сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, ожирения, усталости, депрессии, а для пар, которые хотят завести ребенка, — снижением фертильности.

Больше новостей о: Сон

Архив
Новости
Американские истребители пролетели над водами КНДР после угроз посла ударить по Вашингтону 23:51
Полиция арестовала штурмана и капитана. Фото: barometern.se
Российские штурман и капитан напились и посадили корабль на мель в водах Швеции 23:20
"Динамо" не смогло победить ровненский "Верес" и потеряло очки в УПЛ 22:58
В Чехии во время показательных выступлений десантник при посадке травмировал зрителей 22:40
Скриншот видео
Опубликовано видео с места крушения самолета с украинцами в Греции 22:14
В Бердичеве град разрушил крыши около 2 тыс. домов, в городе объявили чрезвычайную ситуацию 21:59
Moody's понизило кредитный рейтинг Великобритании 21:48
Порошенко обсудил с Фриланд развитие торговли и сотрудничество в оборонной сфере 21:20
"Взорванный" "министр ДНР" присвоил в Донецке шахту Засядько и табачный бизнес 20:57
После пожара на складе боеприпасов ГосЧС обнаружила возле Новоянисоли неразорвавшихся 150 снарядов 20:35
больше новостей

ok