Наука 2018-06-15T05:04:09+03:00
Українські Новини
Американские ученые разработали руководство по здоровому сну

Американские ученые разработали руководство по здоровому сну

Руководство подготовлено на основе исследований о качестве сна. Фото: funkot.ru
Руководство подготовлено на основе исследований о качестве сна. Фото: funkot.ru

Американский Национальный фонд сна опубликовал первое руководство по качеству сна: документ содержит информацию о том, как быстро должен засыпать здоровый человек, как долго он должен спать и как эти показатели разнятся в зависимости от возраста.

Руководство подготовлено на основе изучения более 200 различных исследований о качестве сна, пишет "Моя планета".

Итак, признаками здорового сна являются: человек спит как минимум 85% времени, проведенного в постели; человек засыпает в течение 30 минут или раньше; человек не просыпается более одного раза за ночь. Если вы прервали свой сон более чем на 41 минуту — это тоже признак нездорового сна. Днем не стоит дремать более 100 минут (если вы нормально спите ночью). Это верно для взрослого человека, для пожилых людей показатели чуть иные.

Для новорожденных (0–3 месяца) нормально спать 14–17 часов в сутки, младенцы (4–11) спят 12–15 часов, дети 1–2 лет — 11–14, дошкольники 3–5 лет — 10–13, школьники 6–13 лет — 9–11, подростки 14–16 лет — 8–10, взрослые 18–64 лет — 7–9 часов, пожилые люди от 65 лет — 7–8. Индивидуально эти показатели могут отличаться в большую или меньшую стороны (но, как правило, не более чем на час).

 

Далеко не все люди соответствуют этим критериям. Так, 27% американцев не могут заснуть в первые полчаса. В Британии от плохого сна страдает треть населения — врачи объясняют это стрессом, чрезмерным увлечением гаджетами и привычкой брать работу на дом.

Проблемы со сном чреваты увеличением риска сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, ожирения, усталости, депрессии, а для пар, которые хотят завести ребенка, — снижением фертильности.

Больше новостей о: Сон

Архив
Новости
Amnesty International возмутил отказ Украины в убежище российскому интерсекс-активисту Ковалисиди 17:51
СБУ задержала двух руководителей-взяточников "Черновцыводоканала" 17:43
Италия будет добиваться отмены санкций ЕС против России, - Геращенко 17:26
"Нефтегаз" хочет закупить услуги юристов для спора с "Газпромом" на €18 млн 17:25
Госдеп США подготовил доклад к годовщине MH17, но по неизвестным причинам не опубликовал его 17:17
Полиция назначила ряд экспертиз для установления причины ДТП с гибелью 10 человек в Житомирской области 17:08
Хлеб с начала года подорожал почти на треть 17:01
Российская "Новая газета" опубликовала видео пыток заключенного сотрудниками тюрьмы в Ярославле 16:53
Журналистов выгнали с заседания НАПК по конфликту интересов в ФФУ, – СМИ 16:53
Директор Николаевского теруправления ГБР Олег Денега ездил на угнанном автомобиле и 3 года жил в квартире, которую не отражал в декларации, - СМИ 16:43
больше новостей
Рева пообещал принять на работу 10 миллионов гастарбайтеров из России 22:42
Популярны винницкие розы также в Голландии, Англии и Франции. Фото: 0432.ua
Фото дня: под Винницей расцвели поля из роз 23:01
Убийство Шеремета: в Нацполиции отчитались, что установили причастное лицо и работают над его идентификацией 11:26
Священника Киевo-Печерской лавры оштрафовали на 1,4 млн грн за попытку тайного провоза денег в Россию 17:39
Молодые люди, которые поддерживают противников действующего ректора университета Валерия Запорожана, штурмуют приемную ВУЗа. Фото: facebook/ stopcor.ua
Неизвестные пытаются захватить приемную Одесского медицинского университета 11:40
Трое коллекционеров утверждают, что после обысков СБУ у них пропал коллекционное оружие и ценные вещи. Фото: http://zaborona.cоm
У коллекционеров раритетного оружия после обысков СБУ пропала часть коллекции, - СМИ 18:05
Россия намерена постепенно заменить крымских татар на буров-африканцев, - Меджлис 12:42
Цветение Днепра может стать причиной всплеска онкологических заболеваний и гепатита, - экологи 20:08
Команда провела первую в сезоне 2018-2019 годов открытую тренировку для своих поклонников.
Игроки "Динамо" провели первую в сезоне открытую тренировку в новой форме 23:15
Министр внутренних дел Италии назвал революцию в Украине фальшивой, а аннексию Крыма законной 16:21
больше новостей

ok