Американські вчені розробили рекомендації зі здорового сну

Американський Національний фонд сну опублікував перше керівництво щодо якості сну: документ містить інформацію про те, як швидко повинен засипати здорова людина, як довго він повинен спати і як ці показники різняться в залежності від віку.

Посібник підготовлено на основі вивчення більш як 200 різних досліджень про якість сну, пише "Моя планета".

Отже, ознаками здорового сну є: людина спить як мінімум 85% часу, проведеного в ліжку; людина засинає протягом 30 хвилин або раніше; людина не прокидається більше одного разу за ніч. Якщо ви перервали свій сон більш ніж на 41 хвилину — це теж ознака нездорового сну.

Вдень не варто дрімати більше як 100 хвилин (якщо ви нормально спите вночі). Це правильно для дорослої людини, для літніх людей показники трохи інші.

Для новонароджених (0–3 місяці) нормально спати 14–17 годин на добу, немовлята (4–11) сплять 12–15 годин, діти 1–2 років — 11–14, дошкільнята 3–5 років — 10–13, школярі 6–13 років — 9–11, підлітки 14–16 років   8–10, дорослі 18–64 років — 7–9 годин, літні люди віком від 65 років — 7–8. Індивідуально ці показники можуть відрізнятися в більшу або меншу сторони (але, як правило, не більш ніж на годину).

Далеко не всі люди відповідають цим критеріям. Так, 27% американців не можуть заснути в перші півгодини. У Британії від поганого сну страждає третина населення — лікарі пояснюють це стресом, надмірним захопленням гаджетами і звичкою брати роботу додому.

Проблеми зі сном загрожують збільшенням ризику серцево-судинних захворювань, діабету, ожиріння, втоми, депресії, а для пар, які хочуть завести дитину, — зниженням фертильності.