Очень часто праздничные обеды и ужины могут заканчиваться перееданием, когда люди не могут остановиться и едят, несмотря на ощущение сытости. Центр общественного здоровья напомнил, чем грозит чрезмерная сытость и как избежать неприятных последствий.
Выходные и праздники продолжаются, и продолжаются застолья с большим количеством блюд и напитков. Очень часто такие обеды или ужины могут заканчиваться перееданием, которое может привести к ощущению усталости, сонливости, дискомфорта или изжоги. Постоянное переедание и потребление большого количества быстро усваиваемых углеводов может привести к увеличению массы тела и ожирению. В свою очередь, эти состояния сильно увеличивают риск возникновения неинфекционных заболеваний.
Несколько советов, как не переедать на праздники:
- Лучше есть в течение дня или делать здоровые перекусы перед празднованием, а не отказываться от еды целый день, а потом кушать большие порции разных блюд за один раз.
- Когда складываете меню на праздники пользуйтесь принципами тарелки здорового питания. Подайте к столу свежие овощи и фрукты, блюда с цельнозерновыми продуктами. Если готовите мясные блюда, используйте нежирное мясо птицы или приготовьте рыбное блюдо, а салаты заправляйте растительными маслами: оливковым, подсолнечным и т.п.
- Ограничивайте потребление обработанных продуктов с большим содержанием жира, соли и сахара (соусы, копченые продукты, колбасы, пища быстрого питания), они могут стимулировать переедание.
- Не отвлекайтесь во время еды. Некоторые семьи имеют привычку включать телевизор, когда вся семья за столом.
- Сосредотачивайтесь на самой еде, потребляйте ее медленно, обращайте внимание на вкус — это позволит лучше понять, наелись ли вы.
- Пейте больше воды во время угощения, желательно напитки без сахара. Это может быть чай, кофе или натуральный сок, не содержащий сахара – этими напитками лучше смаковать после еды.
- Следите за размерами тарелки. Если на столе много блюд, лучше есть их маленькими порциями и взять посуду меньшего размера или объема. Так вы сможете отведать больше разных блюд, но не переесть.
- Не забывайте о физической активности. Она поможет вам использовать излишнюю энергию. Гуляйте по парку с семьей, катайтесь на санках и делайте утреннюю зарядку.
Как сообщали Українські Новини, Центр общественного здоровья рассказывал, как не перепить на праздники.
Также мы рассказывали, как не мучиться от похмелья, если не удалось придерживаться нормы спиртного.
Если вам еще только предстоит принимать гостей, есть несколько способов, в каких разных стилях сервировать праздничный стол.
Кто мы такие: О нас и Контакты. Как мы пишем новости и наши принципы: Редакционный кодекс. Мы старались, если вам понравилось – задонатьте.
Если Вы заметили орфографическую ошибку, напишите нам.