Сейчас на территории всей Украины держится аномально высокая температура. На днях температура на градусниках перешла отметку +35ºC. Такие погодные условия являются по-настоящему опасными для человеческого организма и не каждый способен перенести жару без последствий.
Українські Новини собрали лучшие советы, которые помогут пережить жаркие недели с минимальными последствиями для здоровья и настроения.
1. Ограничение времени пребывания на улице
В сильную жару более-менее комфортно находиться на улице до 11 часов дня, до этого времени желательно справиться с нужными делами и до вечера вовсе не выходить на улицу, если есть такая возможность. Пик жары приходится на полдень, в это время находиться под солнцем опаснее всего и без необходимости этого делать не стоит.
2. Тщательный отбор одежды
Если же все-таки нахождение на улице во время, когда температура достигает аномально высоких показателей, неизбежно, то уделите особое внимание своей одежде.
В жаркую погоду нужно выбирать легкие, светлые, натуральные ткани. Одежда не обязательно должна быть максимально короткой.
В длинном сарафане из натуральной легкой ткани можно чувствовать себя лучше, чем в коротких шортах. Когда тело максимально открыто, солнечные лучи напрямую попадают на него.
По улице нужно ходить в головном уборе, в противном случае существует огромный риск получить тепловой удар.
3. Водный баланс
Необходимо пить много воды. В период, когда термометр пересекает отметку в +30ºC, дневная норма воды составляет примерно 2,5 литра. Нельзя игнорировать жажду: это сигнал организма об обезвоживании.
Важно отметить, что нельзя пить много воды за один раз, это может привести к отекам лица и ног. За один раз приемлимо выпивать примерно 100-150 миллилитров воды и делать это с небольшими интервалами, тогда водный баланс не будет нарушен.
В жару нужно вовсе забыть об алкогольных напитках: они приводят к обезвоживанию организма, усиливают тахикардию и повышают кровяное давление.
Пить во время жары лучше всего обычную воду без газа, зеленый чай или морс. Стоит воздержаться от утоления жажды сладкими газированными напитками, холодным черным чаем или кофе.
4. Коррекция рациона питания
Желательно исключить из рациона на время жарких дней сладкую, жирную и очень соленую пищу. Когда организм переваривает такие продукты, он выделяет тепло, а его при высокой температуре воздуха более чем достаточно.
В питании лучше сделать акцент на овощах, ягодах и фруктах: в летнее время их можно приобрести по доступной цене в больших количествах. Это порадует организм, в отличии от жирных мясных блюд.
5. Принятие прохладного душа
Одним из самых действенных методов борьбы с жарой является принятие прохладного (но не очень холодного) душа несколько раз в день. Этот способ самый известный, ведь в такую погоду каждый хочет находиться как можно больше в прохладной воде.
6. Увлажнение воздуха
Одним из важных аспектов в борьбе с жарой является увлажнение. Основной проблемой во время жары является сухость воздуха. Рекомендуется делать во всех комнатах влажную уборку. Благодаря влажной уборке становится легче дышать, а соответственно, легче переносить жару.
7. Размеренные физические нагрузки
Следует воздержаться от физических нагрузок и занятий спортом в дневное время. Тем, кто привык выполнять физические упражнения ежедневно, самое оптимальное время для этого либо раннее утро, либо поздний вечер.
8. Перестроить график
Нужно стараться перестроить свой график так, чтобы ложиться спать удавалось с заходом солнца, а просыпаться рано утром, когда еще на улице не очень жарко. Это помогает успеть справиться с делами до того, как жара нарушит планы.
9. Минимум косметики
Представительницам женского пола в аномально жаркие дни стоит следить за тем, чтобы использование косметики не повредило кожу и не повлекло за собой множество проблем. Особенно опасны для кожи в жару тональные крема и пудра, они закупоривают кожу, вследствие чего может потребоваться помощь дерматолога.
10. Меньше готовить
Важно готовить как можно меньше на плите и в духовке. Это уменьшит количество испарений и горячего воздуха в доме.
Как сообщали Українські Новини, в четверг в Украине будет аномальная жара.
Тем временем, на Закарпатье сократили рабочий день из-за аномальной жары.
Кто мы такие: О нас и Контакты. Как мы пишем новости и наши принципы: Редакционный кодекс. Мы старались, если вам понравилось – задонатьте.
Если Вы заметили орфографическую ошибку, напишите нам.