Как подготовиться к переводу часов и войти в новый график. 6 советов от Центра общественного здоровья
В это воскресенье, 31 октября, Украина перейдет на зимнее время, стрелки часов нужно будет перевести на час назад. Центр общественного здоровья (ЦОЗ) советует следовать шести простым правилам, которые помогут перенастроить организм, передают Українські Новини.
Подготовку к переводу часов нужно начинать заблаговременно. За несколько дней до этого попробуйте ложиться спасть и просыпайтесь на час позже. Например, прибавлять себе ежедневно по 10 минут сна.
Чтобы улучшить качество сна и быстрее войти в новый режим, ЦОЗ советует придерживаться простых правил:
- не употреблять кофеиносодержащие напитки за 6 часов до сна (кофе, чай, газировку);
- отказаться от алкоголя и курения, осообенно перед сном;
- за 4 часа до сна не кушать тяжелую, острую и сладкую пищу, предпочтение лучше отдать легкому перекусу;
- вечером не усердствуйте с физическими нагрузками, лучше устроить легкую прогулку перед сном, а активничать в течение дня;
- регулярно проветривайте спальню и подберите комфортный температурный режим;
- постарайтесь обеспечить тишину и уменьшить освещенность в спальне, для чего выключайте электронные устройства (например, телевизоры, смартфоны, часы, компьютеры) за 30 минут до сна или вообще уберите их из зоны комфорта.
В ЦОЗ советуют взрослым уделять сну не менее семи часов в стуки, молодежи и людям с хроническими заболеваниями – 9 часов. Незначительной группе людей достаточно спать 6 часов в сутки для восстановления сил, что обусловлено генетическими особенностями.
Как сообщали Українські Новини, на летнее время Украина перешла с 27 на 28 марта 2021 года.
При этом Верховная Рада в марте 2021 года отказалась установить и закрепить на территории Украины единое киевское время.
В свою очередь, представитель Президента в Конституционном Суде Федор Вениславский пояснил, что Кабинет Министров может определять порядок перехода на летнее и зимнее время.