Что кушать в жару и как перейти на здоровое питание. В МОЗ дали советы украинцам
Здоровое питание поможет снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, рака и диабета, которые стали распространенными среди украинцев. Об этом говорится на странице министерства здравоохранения в Telegram, передают Українські Новини.
В МОЗ напоминают, что продукты и количество еды влияют на состояние здоровья и продолжительность жизни. Потому каждый человек должен учитывать свой образ жизни, возраст и физическую активность, чтобы не переедать.
Как перейти на здоровое питание:
- постепенно уменьшать количество сладких, соленых и жирных блюд;
- ввести в рацион больше овощей, бобовых, молочных продуктов, орехи, яйца, нежирные сорта мяса и рыбы, молочные и кисломолочные продукты, злаки, семена, фрукты;
- питаться регулярно и пережевывать пищу неторопливо. Это поможет не переедать и не поправляться, а также предупредить повышение давления, развитие атеросклероза и повышение уровня сахара в крови.
- пить достаточно жидкости, но не злоупотреблять газировкой, соками и алкогольными напитками.
В МОЗ также посоветовали тщательно выбирать продукты, чтобы не купить испорченные и не отравиться. Также для поддержания здоровья нужно больше двигаться и ежедневно делать упражнения.
"Изменить рацион за один день невозможно: главное последовательно идти к цели – тогда здоровое питание станет для вас естественным", — сказано в сообщении.
Чтобы перейти на здоровое питание, достаточно каждый день что-то менять в своих привычках. МОЗ советует добавлять в рацион салаты и оливковое масло для приготовления; на завтрак кушать кашу, нежирный суп или салат; кушать в одно и то же время, но не позже, чем за три часа до сна; есть 4-5 раз в день и делать 2 полезных перекуса (сухофрукты, яблоки, ягоды, орехи); заменить продукты на менее калорийные аналоги – майонез йогуртом, конфеты – сухофруктами.
Как сообщали Українські Новини, в МОЗ посоветовали украинцам придерживаться нескольких правил, чтобы пережить жару.
До конца июня жара постепенно начнет спадать, синоптики прогнозируют небольшое снижение температуры на выходных.
Несмотря на это, нужно приготовиться к резким изменениям погодных условий, которые принесут два летних месяца.