Недосыпание и другие необычные способы борьбы с осенней депрессией

Сезонным депрессиям подвержено большинство людей, и именно осень – это сезон хандры, уныния и лени для многих людей. Психологи называют это "сезонным аффективным расстройством". Об этом сообщает "Новое Время".

Ощущение подавленности, раздражительности, беспричинной грусти, дневной сонливости и даже асоциальности – это признаки сезонной депрессии. По мнению ученых, такое расстройство возникает из-за снижения выработки серотонина – гормона счастья, которое возникает из-за недостатка солнечного света.

Можно побороть сонливость и подавленность, не прибегая ни к медицинским препаратам, ни к вредным привычкам, таким как алкоголь или курение, тем более, что зачастую они лишь ухудшают ситуацию.

Есть как минимум 7 способов:

• уделить себе больше времени, будь то ванная с морской солью или занятие каким-нибудь творчеством, на которое раньше не хватало времени;
• загрузить себя физической работой, уборкой. Это поможет отвлечься и переключить свое внимание на что-нибудь другое;
• завести дневник, в котором можно записывать негативные мысли и неприятные события, которые тревожат;
• изменить питание, не важно, на что-нибудь более здоровое или напротив – на более вредные, но вкусные блюда;
• обновить внешность или стиль;
• уехать куда-нибудь, пусть даже недалеко и на один вечер, а в идеале – на все выходные. Своеобразный побег от себя и проблем разгрузит психику и приведет организм в тонус;
• частично или полностью лишить себя сна. Как сообщает The Journal of Clinical Psychiatry, ученые сделали исследование, в рамках которого использовалось лечение депрессии с помощью лишения сна, и во многих случаях оно показало удивительные результаты.

Напомним, психологи показали, как определить раннюю стадию депрессии по фото в Instagram.

Известная певица Шинейд О'Коннор рассказала, как ей тяжело бороться с депрессией.