Багато людей у прагненні прийти в форму до літа і схуднути вирішуються на так звані "марафони схуднення" - тиждень-два інтенсивного схуднення завдяки суворій дієті і тренуванням, проте такий метод шкодить здоров'ю і є руйнівним для організма.
Про це повідомила виконуюча обов'язки міністра охорони здоров'я Уляна Супрун на своїй сторінці в соцмережі Facebook.
"Суворі дієти, що обмежують денне споживання калорій до 800-1000, часто забороняють жири і вуглеводи, водночас супроводжуються інтенсивними тренуваннями. Такий режим дійсно веде до стрімкого схуднення. В цей час людина переживає сильний дефіцит калорій та тіло мусить витрачати запаси жиру. Такі дієти називають руйнівними", - повідомила Супрун.
Так, "марафон схуднення", за словами в.о. міністра, викликає:
- Слабкість і запаморочність. Із запасів підшкірного жиру утворюються так звані кетонові тіла, які мозок споживає як джерело енергії. Цей процес називається кетогенез. Тобто дієта не призведе до голодування мозку - за кілька днів запуститься кетогенез, і мозок отримає їжу. Це навіть може супроводжуватися станом ейфорії - так діють кетонові тіла на мозок. Але коли бракує вуглеводів, тренування будуть виснажливими.
- Втрату м’язів. Брак вуглеводів та білків під час руйнівної дієти призводить до втрати м’язів, адже амінокислоти м’язів це "легше" джерело енергії, аніж жир
- Брак мікроелементів. Людям потрібні калій, кальцій, залізо, цинк, марганець, селен та багато інших мікроелементів, які можна спожити лише із повноцінного різноманітного раціону, що містить складні вуглеводи, білок і жири різноманітного походження та овочі, фрукти і ягоди. Брак мікроелементів стає відчутним в разі тривалої суворої дієти.
- Збільшення ризику передчасної смерті та смерті через серцево-судинні хвороби.
- Камені в жовчному міхурі. Майже кожна четверна людина, що регулярно сидить на дієтах з добовим споживанням калорій 800, чи втрачає-набирає вагу, розвиває згодом камені в жовчному
- Ризик набрати вагу згодом. Вага справді сильно стрибає через порушення регуляції апетиту. Поки людина на суворій дієті, в тілі зростає рівень гормону греліну, який постійно збільшує відчуття голоду.
Як радить Супрун, щоб схуднути ефективно, але безпечно і розумно, варто:
- тренуватися у час, комфортний саме вам, враховуючи ваш хронотип, а не універсально на світанку, як визначили тренери - якщо ваш комфортний період пробудження 8 або 9 ранку, не варто брати участь в марафоні, де треба бігати;
- знайти той раціон і режим тренувань, які вам зручні і які ви зможете підтримувати все життя, а не тільки два виснажливих тижні;
- відмовитися від некорисних солодощів, додавання цукру до чаю і кави, солодких напоїв та алкоголю;
- їсти менше смаженого, але більше тушкованого і відвареного, а також приготованого в мікрохвильовці. Тоді ваш раціон “схудне” на кілька сотень кілокалорій без шкоди для здоров’я.;
- їсти все, що ви любите, але в меншій кількості;
- бути більше активними - виходити на прогулянки та легкі пробіжки;
- повноцінно спати: саме здоровий сон відновлює баланс лептину та греліну і тамує почуття голоду, а також зменшує тривожність, через яку багато хто "заїдає" стрес.
"Однак, якщо марафон схуднення означає інформаційну та психологічну підтримку з боку кваліфікованого лікаря, тренера, формування здорового збалансованого раціону та звички тренуватися, то це може бути варте уваги", - уточнила Супрун.
Як повідомляли Українські Новини, до вихідних Супрун розвінчала відразу п'ять міфів про алкоголь.
Раніше Супрун розвінчала міфи про шкоду мікрохвильової печі.
Хто ми такі: Про нас та Контакти. Як ми пишемо новини та наші принципи: Редакційний кодекс. Ми старались, якщо вам сподобалось – задонатьте.
Якщо Ви помітили орфографічну помилку, напишіть нам.