Наука 2019-03-13T04:03:30+02:00
Українські Новини
Науковці назвали 5 продуктів, які треба їсти щодня

Науковці назвали 5 продуктів, які треба їсти щодня

Червона риба багата омегою-3. Фото: pixabay
Червона риба багата омегою-3. Фото: pixabay

Існує 5 головних продуктів, що підвищують концентрацію і бажання вчитися, які варто включити в свій щоденний раціон, пише BBC.

Перш за все, цей список стосується дітей шкільного віку, оскільки вони стимулюють зосередженість і мозкову активність. Однак дорослим також важлива підтримка здоров'я мозку і тіла, тому і їм не варто не забувати про них в своєму раціоні.

5 основних продуктів, які треба вживати щодня, виглядають наступним чином:

1. Яйця

Холін - це дуже важливий вітамін, який грає невід'ємну роль у розвитку дитячого мозку, оскільки він є життєво важливим для створення клітин глибинної пам'яті. Багатий холіном, жовток яйця майже відповідає повсякденним потребам дітей до восьми років. Яйце також має високий вміст білка і містить залізо, фолат і вітамін А - всі вони важливі для зростання, відновлення і розвитку клітин.

В яйцах содержится холин, который поддерживает память. Фото: pixabayУ яйцях міститься холін, який підтримує пам'ять. Фото: pixabay

2. Жирна риба

Багата омегою-3, яка життєво важлива для розвитку мозку і здоров'я, жирна риба має багато переваг. Омега-3 жирні кислоти є важливими компонентами будівельних блоків, необхідних для розвитку клітин. Дослідження пов'язували низьку здатність до читання з низьким рівнем омега-3, а достатню її кількість - із поліпшеною функцією пам'яті. Лосось, скумбрія, свіжий тунець, форель, сардини і оселедець - чудові джерела омега-3 масел і їх слід їсти мінімум раз на тиждень.

Рыбу стоит употреблять минимум раз в неделю. Фото: pixabayРибу варто вживати мінімум раз на тиждень. Фото: pixabay

3. Овес, крупи і цільнозерновий хліб

Фасовані вуглеводами, цілі зерна забезпечують необхідну глюкозу і енергію для живлення мозку. Вони також повні вітамінів групи В, які живлять здорову нервову систему. Численні дослідження показали, що сніданок, наповнений цільними зернами, покращує короткочасну пам'ять і увагу, в порівнянні з рафінованими вуглеводами або взагалі без ранкової їжі. Цілісні зерна зустрічаються в зернових хлібцях, житі, дикому рисі, кіноа та гречці. Цільнозернові продукти також мають високий вміст клітковини, що регулює поставку глюкози в організм.

Клетчатка также важна для хорошей умственной активности. Фото: pixabay

Клітковина також важлива для гарної розумової активності. Фото: pixabay

4. Фасоль

Бобові відомі високим вмістом білка, вітамінів і мінералів. Боби Пінто містять більше жирів омега-3, ніж інші бобові і важливі для зросту і функцій мозку. Їх можна додавати до салату, сиру, спагетті і бутербродів, щоб дитина змогла перекусити на перерві.

В бобовых множество минералов, белка и витаминов. Фото: pixabayУ бобових безліч мінералів, білка і вітамінів. Фото: pixabay

5. Молоко, йогурт і сир

Молоко, йогурт і сир поживні і насичені білками і вітамінами, які необхідні для росту тканин головного мозку, нейромедіаторів і ферментів, що відіграють важливу роль в мозку. Ще однією перевагою цих продуктів є високий вміст кальцію, який є життєво важливим для зростання сильних і здорових зубів і кісток. Діти мають різні вимоги до кальцію в залежності від їх віку, але ви повинні включати від двох до трьох джерел в раціон, багатих кальцієм, на день.

Кальцый важен для здоровых костей, волос, зубов и фунционирования мозга. Фото: pixabayКальцій важливий для здорових кісток, волосся, зубів і функціонування мозку. Фото: pixabay

Як повідомляли Українські Новини, Супрун порадила школярам не тамувати голод піцою та сосискою в тісті.

Також вчені пояснили, чому деякі люди можуть їсти що завгодно і не товстішати.


Архів
Новини

ok