Існує 5 головних продуктів, що підвищують концентрацію і бажання вчитися, які варто включити в свій щоденний раціон, пише BBC.
Перш за все, цей список стосується дітей шкільного віку, оскільки вони стимулюють зосередженість і мозкову активність. Однак дорослим також важлива підтримка здоров'я мозку і тіла, тому і їм не варто не забувати про них в своєму раціоні.
5 основних продуктів, які треба вживати щодня, виглядають наступним чином:
1. Яйця
Холін - це дуже важливий вітамін, який грає невід'ємну роль у розвитку дитячого мозку, оскільки він є життєво важливим для створення клітин глибинної пам'яті. Багатий холіном, жовток яйця майже відповідає повсякденним потребам дітей до восьми років. Яйце також має високий вміст білка і містить залізо, фолат і вітамін А - всі вони важливі для зростання, відновлення і розвитку клітин.
У яйцях міститься холін, який підтримує пам'ять. Фото: pixabay
2. Жирна риба
Багата омегою-3, яка життєво важлива для розвитку мозку і здоров'я, жирна риба має багато переваг. Омега-3 жирні кислоти є важливими компонентами будівельних блоків, необхідних для розвитку клітин. Дослідження пов'язували низьку здатність до читання з низьким рівнем омега-3, а достатню її кількість - із поліпшеною функцією пам'яті. Лосось, скумбрія, свіжий тунець, форель, сардини і оселедець - чудові джерела омега-3 масел і їх слід їсти мінімум раз на тиждень.
Рибу варто вживати мінімум раз на тиждень. Фото: pixabay
3. Овес, крупи і цільнозерновий хліб
Фасовані вуглеводами, цілі зерна забезпечують необхідну глюкозу і енергію для живлення мозку. Вони також повні вітамінів групи В, які живлять здорову нервову систему. Численні дослідження показали, що сніданок, наповнений цільними зернами, покращує короткочасну пам'ять і увагу, в порівнянні з рафінованими вуглеводами або взагалі без ранкової їжі. Цілісні зерна зустрічаються в зернових хлібцях, житі, дикому рисі, кіноа та гречці. Цільнозернові продукти також мають високий вміст клітковини, що регулює поставку глюкози в організм.
Клітковина також важлива для гарної розумової активності. Фото: pixabay
4. Фасоль
Бобові відомі високим вмістом білка, вітамінів і мінералів. Боби Пінто містять більше жирів омега-3, ніж інші бобові і важливі для зросту і функцій мозку. Їх можна додавати до салату, сиру, спагетті і бутербродів, щоб дитина змогла перекусити на перерві.
У бобових безліч мінералів, білка і вітамінів. Фото: pixabay
5. Молоко, йогурт і сир
Молоко, йогурт і сир поживні і насичені білками і вітамінами, які необхідні для росту тканин головного мозку, нейромедіаторів і ферментів, що відіграють важливу роль в мозку. Ще однією перевагою цих продуктів є високий вміст кальцію, який є життєво важливим для зростання сильних і здорових зубів і кісток. Діти мають різні вимоги до кальцію в залежності від їх віку, але ви повинні включати від двох до трьох джерел в раціон, багатих кальцієм, на день.
Кальцій важливий для здорових кісток, волосся, зубів і функціонування мозку. Фото: pixabay
Як повідомляли Українські Новини, Супрун порадила школярам не тамувати голод піцою та сосискою в тісті.
Також вчені пояснили, чому деякі люди можуть їсти що завгодно і не товстішати.
Хто ми такі: Про нас та Контакти. Як ми пишемо новини та наші принципи: Редакційний кодекс. Ми старались, якщо вам сподобалось – задонатьте.
Якщо Ви помітили орфографічну помилку, напишіть нам.