Як підготуватися до переведення годинника і увійти в новий графік. 6 порад від Центру громадського здоров'я
Цієї неділі, 31 жовтня, Україна перейде на зимовий час, стрілки годинника переведемо на годину назад. Центр громадського здоров'я (ЦГЗ) радить дотримуватись шести простих правил, які допоможуть переналаштувати організм, передають Українські Новини.
Підготовку до переведення годинника потрібно починати заздалегідь. За кілька днів до цього спробуйте лягати спати і прокидатися пізніше. Наприклад, додавати собі щодня по 10 хвилин сну.
Щоб покращити якість сну та швидше увійти в новий режим, ЦГЗ радить дотримуватися простих правил:
- не вживати кофеїновмісні напої за 6 годин до сну (кава, чай, газовану воду);
- відмовитися від алкоголю та куріння, особливо перед сном;
- за 4 години до сну не їсти важку, гостру та солодку їжу, перевагу краще віддати легкому перекусу;
- ввечері не займайтеся фізичними навантаженнями, краще влаштувати легку прогулянку перед сном, а активно проводити час протягом дня;
- регулярно провітрюйте спальню та підберіть комфортний температурний режим;
- постарайтеся забезпечити тишу та зменшити освітленість у спальні, для чого вимикайте електронні пристрої (наприклад, телевізори, смартфони, годинники, комп'ютери) за 30 хвилин до сну або взагалі заберіть їх із зони комфорту.
У ЦГЗ радять дорослим приділяти сну не менше семи годин на добу, молоді та людям із хронічними захворюваннями – 9 годин. Незначній групі людей достатньо спати 6 годин на добу для відновлення сил, що зумовлено генетичними особливостями.
Як повідомляли Українські Новини, на літній час Україна перейшла з 27 на 28 березня 2021 року.
При цьому Верховна Рада у березні 2021 року відмовилася встановити та закріпити на території України єдиний київський час.
У свою чергу представник президента у Конституційному Суді Федір Веніславський пояснив, що Кабінет Міністрів може визначати порядок переходу на літній та зимовий час.