Що їсти в спеку і як перейти на здорове харчування. У МОЗ дали поради українцям
Здорове харчування допоможе знизити ризик серцево-судинних захворювань, раку та діабету, які стали поширеними серед українців. Про це йдеться на сторінці міністерства охорони здоров'я в Telegram, передають Українські Новини.
У МОЗ нагадують, що продукти та кількість їжі впливають на стан здоров'я і тривалість життя. Тому кожна людина повинна враховувати свій спосіб життя, вік і фізичну активність, щоб не переїдати.
Як перейти на здорове харчування:
- поступово зменшувати кількість солодких, солоних і жирних страв;
- ввести в раціон більше овочів, бобових, молочних продуктів, горіхи, яйця, нежирні сорти м'яса і риби, молочні та кисломолочні продукти, злаки, насіння, фрукти;
- харчуватися регулярно та пережовувати їжу неквапливо – це допоможе не переїдати і не поправлятися, а також попередити підвищення тиску, розвиток атеросклерозу і підвищення рівня цукру в крові;
- пити достатньо рідини, але не зловживати газованою водою, соками та алкогольними напоями.
У МОЗ також порадили ретельно вибирати продукти, щоб не купити зіпсовані і не отруїтися. Також для підтримки здоров'я потрібно більше рухатися і щодня робити вправи.
"Змінити раціон за один день неможливо: головне послідовно йти до мети – тоді здорове харчування стане для вас природним", – сказано в повідомленні.
Щоб перейти на здорове харчування, досить щодня щось міняти в своїх звичках. МОЗ радить додавати в раціон салати й оливкове масло для приготування; на сніданок їсти кашу, нежирний суп або салат; їсти в один і той же час, але не пізніше, ніж за три години до сну; їсти 4-5 разів на день і робити 2 корисних перекуси (сухофрукти, яблука, ягоди, горіхи); замінити продукти на менш калорійні аналоги – майонез йогуртом, цукерки – сухофруктами.
Як повідомляли Українські Новини, у МОЗ порадили українцям дотримуватися кількох правил, щоб пережити спеку.
Незважаючи на це, потрібно приготуватися до різких змін погодних умов, які принесуть два літніх місяці.