МОЗ розповів, як відновити режим сну після свят і чим загрожує "недосип"
Після зимових новорічних свят, коли канікули, довгі вихідні та прогулянки повністю збивають сон, відновити нормальний режим буває дуже непросто. Центр громадського здоров'я дав поради в соціальній мережі Facebook, як знову почати швидко і міцно засинати ночами.
Для відновлення нормального режиму сну в ЦГЗ склали список рекомендацій.
- постарайтеся відновити звичний графік сну за кілька днів до першого дня роботи (потрібно лягати спати кожен день і прокидатися в один і той же час);
- якщо ви любите відпочивати в другій половині дня - варто за кілька днів до першого робочого дня відмовитися від нього або дотримуватися режиму, за якого денний сон не перевищить 45 хвилин;
- уникайте вживання кофеїну за 6 години до сну (також кави, чаю, сильногазованих напоїв і шоколаду);
- не вживати алкоголь і відмовитися від куріння, особливо перед сном;
- не вживати важку, гостру, солодку їжу за 4 години до сну (легкий перекус повністю допустимо);
- фізична активність корисна всім, але не перед сном (більше рухайтеся вдень і ввечері вирушайте на легку прогулянку);
- зробіть комфортний температурний режим в спальні і регулярно провітрюйте кімнату;
- забезпечте тишу і знизьте освітлення в спальні під час сну;
- видаліть зі спальні електронні пристрої, включаючи телевізори, комп'ютери, смартфони (або хоча б відключіть їх за 30 хвилин до сну).
Також в ЦГЗ повідомили, що дорослі повинні спати не менше семи годин на день. А молодим людям, щоб уникнути хронічних недуг потрібно дев'ять годин сну.
"Лише невеликій групі щасливчиків досить спати до шести годин на добу. Це зумовлено генетичними чинниками", - розповіли в МОЗ.
Також, крім зовнішніх наслідків (сіре обличчя, синці під очима), недосип викликає загальну млявість, уповільнює реакцію, погіршує здатність приймати рішення - а це може привести до ДТП, критичних помилок в роботі тощо.
"Якщо регулярно НЕ спати - це може викликати ризик хронічних захворювань, таких як діабет, серцево-судинні недуги, гіпертонія, ожиріння, порушення імунітету та інше", - повідомляє ЦГЗ.
Як повідомляли Українські Новини, раніше в Центрі громадського здоров'я розповіли, як зробити новорічну подорож безпечним.
Навіть попри те, що українців закликали відмовитися від подорожей на Новий рік.