Алкоголь та відеоігри захищають від деменції та Альцгеймера: поради Супрун, як вберегти мозок від старіння

Куріння на 18-30% збільшує ймовірність розвитку деменції і хвороби Альцгеймера.

Про це в.о. голови МОЗ Уляна Супрун написала на своїй сторінці в Facebook.

За її словами, до вікових змін в мозку більш схильні жінки, курці, люди з недостатньою і надмірною вагою, фізично і соціально неактивні.

"Додатковими факторами ризику є діабет, гіпертензія, генетична схильність і високий рівень холестерину, порушення дихання уві сні і перенесений інсульт", - написала вона.

Супрун стверджує, що чарівної таблетки для запобігання або лікування деменції не існує - ніякі ліки зараз не мають доведеної ефективності, а препарати естрогену можуть навіть погіршувати память.

Водночас в.о. міністра дала рекомендації, як уповільнити початкову стадію дегенеративних змін, так зване слабке когнітивне порушення і не дати йому стати деменцією.

• Фізичні вправи. Слід займатися принаймні двічі в тиждень по 40 хвилин і інтенсивно, робити силові вправи, вправи на баланс і витривалість. Рух не дає гинути нейронам і підтримує нейропластичність. Від фізкультури виграє не тільки мозок — саме силові вправи перешкоджають остеопорозу.
• Музика. Гра на музичних інструментах, спів та просто прослуховування улюбленої музики мають доведену ефективність в уповільненні деменції і полегшенні стану людей з провалами в пам'яті.
• Піклуйтеся про слух. Погіршення слуху може бути передвісником деменції, але слуховий апарат завадить когнітивному погіршенню.
• Розгадуйте головоломки і грайте у відеоігри — вони можуть уповільнювати розвиток деменції. А ось кросворди ні. Мінус один міф.
• Клінічні дослідження не довели беззастережної ефективності прийому вітамінів в лікуванні деменції.
• Киньте палити. Це суттєвий фактор ризику — воно на 18-30% збільшує ймовірність розвитку деменції і хвороби Альцгеймера. Куріння запускає вільнорадикальні процеси, і тим самим пошкоджує судини мозку і нейрони. Але якщо припинити палити, то через чотири роки ризик зводиться майже нанівець. 
• Зменшіть споживання тваринних жирів і червоного м'яса і збільшити частку овочів, коренеплодів, сочевиці і риби в раціоні. Це допоможе тримати баланс холестерину в нормі.
• Дбайте про здоров'я судин. Це включає в себе і контроль тиску: прийом препаратів для зниження тиску, зменшення споживання солі і підтримання здорової ваги. Тривалі дослідження показали, що люди з індексом маси тіла більше 25 і 30 більш схильні до деменції.
• Вчасно лікуйте зуби та не допускайте хвороб ясен. Недавні дослідження показали ймовірну роль бактерій Porphyromonas gingivalis, що викликають хронічне запалення ясен, у розвитку хвороби Альцгеймера.
• Вчасно визначте і подолайте депресію. Депресія досить часто супроводжує похилий вік, але не є нормальною складовою життя. Депресія у старшому віці проявляється не як смуток і пригніченість, а як недолік сил і небажання виходити з дому і спілкуватися.

А от з алкоголем, як стверждує Супрун, ситуація цікава. Деякі тривалі дослідження показали, що у людей, які помірно і мало споживали алкоголь, рідше розвивається деменція. 

Як повідомляли Українські Новини, Супрун розповіла, чим небезпечні "марафони схуднення" і як схуднути безпечно.

До вихідних Супрун розвіяла одразу п'ять міфів про алкоголь.