Недосипання й інші незвичні способи боротьби з осінньою депресією
До сезонних депресій має схильність більшість людей, і саме осінь – це сезон нудьги, зневіри і ліні для багатьох людей. Психологи називають це "сезонним афективним розладом". Про це повідомляє "Новое Время".
Відчуття пригніченості, дратівливості, безпричинного смутку, денної сонливості і навіть асоціальності – це ознаки сезонної депресії. На думку вчених, такий розлад виникає через зниження вироблення серотоніну – гормону щастя, яке виникає через нестачу сонячного світла.
Можна побороти сонливість і пригніченість, не вдаючись ані до медичних препаратів, ані до шкідливих звичок, таких як алкоголь або куріння, тим більше, що найчастіше вони лише погіршують ситуацію.
Є як мінімум 7 способів:
- приділити собі більше часу, будь то ванна з морською сіллю або заняття якою-небудь творчістю, на яку раніше не було часу;
- завантажити себе фізичною роботою, прибиранням. Це допоможе відволіктися і перемкнути свою увагу на щось інше;
- завести щоденник, в якому можна записувати негативні думки і неприємні події, які турбують;
- змінити харчування на що-небудь більш здорове або навпаки – на більш шкідливі, але смачні страви;
- оновити зовнішність або стиль;
- поїхати куди-небудь, нехай навіть недалеко і на один вечір, а в ідеалі – на всі вихідні. Своєрідна втеча від себе і проблем розвантажить психіку і приведе організм в тонус;
- частково або повністю позбавити себе сну. Як повідомляє The Journal of Clinical Psychiatry, учені зробили дослідження, в рамках якого використовувалося лікування депресії за допомогою позбавлення сну, і у багатьох випадках воно показало дивовижні результати.
Нагадаємо, психологи показали, як визначити ранню стадію депресії за фото в Instagram.
Відома співачка Шинейд О'коннор розповіла, як їй важко боротися з депресією.