Аномальна спека оселилася в Україні: як пережити високі температури без наслідків
Зараз на території всієї України тримається аномально висока температура. Днями температура на градусниках перетнула позначку + 35ºC. Такі погодні умови є по-справжньому небезпечними для людського організму і не кожен здатен перенести спеку без наслідків.
Українські Новини зібрали кращі поради, які допоможуть пережити спекотні тижні з мінімальними наслідками для здоров'я та настрою.
- Обмеження часу перебування на вулиці
У сильну спеку більш-менш комфортно перебувати на вулиці до одинадцятої години дня, до цього часу бажано впоратися з потрібними справами і до вечора зовсім не виходити на вулицю, якщо є така можливість. Пік спеки припадає на полудень, в цей час перебувати під сонцем небезпечніше за все і без необхідності цього робити не варто.
- Ретельний відбір одягу
Якщо ж все-таки перебування на вулиці під час, коли температура досягає аномально високих показників, неминуче, то приділіть особливу увагу своєму одягу.
У спекотну погоду потрібно обирати легкі, світлі, натуральні тканини. Одяг не обов'язково повинен бути максимально коротким.
У довгому сарафані з натуральної легкої тканини можна відчувати себе краще, ніж в коротких шортах. Коли тіло максимально відкрито, сонячні промені безпосередньо потрапляють на нього.
По вулиці потрібно ходити в головному уборі, в іншому випадку існує великий ризик отримати тепловий удар.
- Водний баланс
Необхідно пити багато води. У період, коли термометр перетинає позначку в + 30ºC, денна норма води складає приблизно 2,5 літра. Не можна ігнорувати спрагу: це сигнал організму про зневоднення.
Важливо відзначити, що не можна пити багато води за один раз, це може привести до набряків обличчя і ніг. За один раз потрібно випивати приблизно 100-150 мілілітрів води і робити це з невеликими інтервалами, тоді водний баланс не буде порушений.
У спеку потрібно зовсім забути про алкогольні напої: вони призводять до зневоднення організму, підсилюють тахікардію і підвищують кров'яний тиск.
Пити під час спеки найкраще звичайну воду без газу, зелений чай або морс. Варто утриматися від втамування спраги солодкими газованими напоями, холодним чорним чаєм або кавою.
- Корекція раціону харчування
Бажано виключити з раціону на час спекотних днів солодку, жирну і дуже солону їжу. Коли організм перетравлює такі продукти, він виділяє тепло, а його при високій температурі повітря більш ніж достатньо.
У харчуванні краще зробити акцент на овочах, ягодах і фруктах: в літній час їх можна придбати за доступною ціною в великих кількостях. Це порадує організм, на відміну від жирних м'ясних страв.
- Прийняття прохолодного душу
Одним з найдієвіших методів боротьби зі спекою є прийняття прохолодного (але не дуже холодного) душу кілька разів на день. Цей спосіб найвідоміший, адже в таку погоду кожен хоче бути якомога більше в прохолодній воді.
- Зволоження повітря
Одним з важливих аспектів у боротьбі зі спекою є зволоження. Основною проблемою під час спеки є сухість повітря. Рекомендується робити у всіх кімнатах оселі вологе прибирання. Завдяки вологому прибиранню стає легше дихати, а відповідно, легше переносити спеку.
- Розмірені фізичні навантаження
Слід утриматися від фізичних навантажень і занять спортом в денний час. Тим, хто звик виконувати фізичні вправи щодня, найоптимальніший час для цього або ранок, або пізній вечір.
- Перебудувати графік
Потрібно намагатися перебудувати свій графік так, щоб лягати спати вдавалося з заходом сонця, а прокидатися рано вранці, коли ще на вулиці не дуже жарко. Це допомагає встигнути впоратися зі справами до того, як спека порушить плани.
- Мінімум косметики
Представницям жіночої статі в аномально спекотні дні варто стежити за тим, щоб використання косметики не зашкодило шкіру. Особливо небезпечні для шкіри в спеку тональні креми і пудра, вони закупорюють шкіру, внаслідок чого може знадобитися допомога дерматолога.
- Менше готувати
Важливо готувати якомога менше на плиті і в духовці. Це зменшить кількість випарів і гарячого повітря в будинку.
Як повідомляли Українські Новини, в четвер в Україні буде аномальна спека.
Тим часом, на Закарпатті скоротили робочий день через аномальну спеку.