Літній час: як перевести "внутрішній годинник" на новий режим
Наші внутрішні годинники завжди підказують нам, коли потрібно вставати, а коли - пора лягати спати. Проте перехід на літній час може збити внутрішній розпорядок, що призведе до стресу для організму, який називають "десинхроноз". Однак Українські Новини підготували низку порад, як безболісно перейти на "літній час" і насолоджуватися світлими днями з новим переходом.
Хронобіолог Тіля Реннеберга розповідає, що денне світло регулює процес уповільнення і прискорення внутрішніх годин. Фахівці також заявляють, що весняний переведення годинників особливо шкідливий - так як організм ослаблений після зими. У цьому році Україна перейде на літній час у ніч з 25 на 26 березня.
Десинхроноз
Порушення добового біоритму називається "десинхроноз", і незважаючи на уявну загальну безпечність, приносить з собою цілу купу проблем - проблеми зі сном, слабкість організму, дратівливість, апатія, а іноді це призводить навіть до депресії. Переведення часу на годину вперед сприймається організмом як переміщення в інший часовий пояс. Саме в цей період часто трапляються ДТП і серцеві напади. Так як же не допустити такого неприємного явища?
Дотримуйтеся режиму дня
Почніть готувати організм до переведення стрілок годинника заздалегідь. Намагайтеся прокидатися і лягати спати раніше. Головне завдання – кожен день добре висипатися.
Готувати сніданок, чистити і прасувати одяг, в якому підете на роботу краще ввечері. Вранці у вас повинна бути можливість поспати на півгодини довше.
Змініть режим харчування
Дотримуйтесь режим прийому їжі і обов'язково приймайте полівітаміни. Ваше харчування в перехідний період має бути збалансованим. Проте не варто захоплюватися дієтами в цей час. Замініть каву на трав'яний чай.
Уникайте стресових ситуацій
У перші два тижні після переведення стрілок годинника можна дозволити собі трохи полінуватися. У вихідні дні намагайтеся добре відпочивати.
Також подбайте про надходження в організм достатньої кількості магнію. Це відоме антистресова речовина. Воно нормалізує роботу м'язів і серцево-судинної системи, допомагає боротися з перевтомленням. Магній міститься в бананах, картоплі, какао, м'ясі птиці та борошні грубого помолу.
Також Українські Новини розповідали про те, що в Україні на вихідних переводять стрілки годинника.
Нагадаємо, "Укрзалізниця" переводить годинник: поїзди почнуть ходити по літньому часу вже в неділю.