МОЗ рассказал, как восстановить режим сна после праздников и чем грозит "недосып"

После зимних новогодних праздников, когда долгие прогулки, каникулы и длинные выходные полностью сбивают сон, восстановить нормальный режим бывает очень непросто. Центр общественного здоровья дал советы в Facebook, как снова начать быстро и крепко засыпать по ночам.

Для восстановления нормального режима сна в ЦОЗ составили список рекомендаций.

• постарайтесь восстановить привычный график сна за несколько дней до первого дня работы (нужно ложиться спать каждый день и просыпаться в одно и то же время);
• если вы любите отдыхать во второй половине дня - стоит за несколько дней до первого рабочего дня отказаться от него или соблюдать режим, при котором дневной сон не превысит 45 минут;
• избегайте употребления кофеина за 6 часа до сна (также кофе, чая, сильногазированных напитков и шоколада);
• не употреблять алкоголь и отказаться от курения, особенно перед сном;
• не употреблять тяжелую, острую, сладкую пищу за 4 часа до сна (легкий перекус полностью допустим);
• физическая активность полезна всем, но не перед сном (больше двигайтесь днем и вечером отправляйтесь на легкую прогулку);
• сделайте комфортный температурный режим в спальне и регулярно проветривайте комнату;
• обеспечьте тишину и снизьте освещение в спальне во время сна;
• удалите из спальни электронные устройства, включая телевизоры, компьютеры, смартфоны (или хотя бы отключите их за 30 минут до сна).

Также в ЦОЗ сообщили, что взрослые должны спать не менее семи часов в день. А молодым людям во избежание хронических недугов нужно девять часов сна.

"Лишь небольшой группе счастливчиков достаточно спать до шести часов в сутки. Это предопределено генетическими факторами", - рассказали в МОЗ.

Также, кроме внешних последствий (серое лицо, синяки под глазами), недосып вызывает общую вялость, замедляет реакцию, ухудшает способность принимать решения - а это может привести к ДТП, критическим ошибкам в работе и т.д.

"Если регулярно не спать - это может вызвать риск хронических заболеваний, таких как диабет, сердечно-сосудистые недуги, гипертония, ожирение, нарушения иммунитета и прочее", - сообщает ЦОЗ.

Как сообщали Українські Новини, ранее в Центре общественного здоровья рассказали, как сделать новогоднее путешествие безопасным.

Даже несмотря на то, что украинцев призвали отказаться от путешествий на Новый год.